การวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก โปรแกรมการวิ่งปกติมีประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ด้วย คุณปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักแล้วให้ทำงานต่อไป ที่จะช่วยให้คุณเก็บปอนด์จากการกลับมา ปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมใหม่
วิดีโอประจำวัน
ต่ำสุดที่แนะนำ
ผู้ใหญ่ทั่วไปควรออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย2½ชั่วโมงต่อสัปดาห์ นี้เพียงพอที่จะบรรลุระดับที่เพียงพอของร่างกายและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉลี่ยแล้วการออกกำลังกายที่แข็งแรงประมาณ 30 นาทีต่อวันเช่นวิ่งจะดียิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมากคุณอาจต้องใช้งานได้มากขึ้น ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อพักไฮเดรตและสวมรองเท้าที่ดีเพื่อลดโอกาสของการบาดเจ็บ
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการวิ่ง
เมื่อคุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำลังทำงานให้ใช้งานง่ายในตอนแรก ให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงถึง 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหรือ MHR ในการประมาณ MHR ของคุณให้หักอายุจาก 220 ถ้าเป็นชายหรือจาก 226 ถ้าคุณเป็นผู้หญิง เมื่อระดับสมรรถภาพทางกายดีขึ้นค่อยๆเพิ่มความเข้มในการทำงานของคุณ
การทำงานหนักกว่าปกติในบางครั้งอาจเป็นประโยชน์ การทำงานเร็วนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มความอดทนและเผาผลาญแคลอรีพิเศษได้ ส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการวิ่งระยะทางไม่ว่าจะช้าหรือเร็ว
แคลอรี่และปอนด์
ในท้ายที่สุดปริมาณน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียได้โดยการวิ่งลงมา ไกลออกไปคุณวิ่งทุกวันแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้น แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นคุณจะมีน้ำหนักมากขึ้น ถ้าคุณทำงานได้เร็วขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ต่ออีกสักหนึ่งไมล์ แต่ถ้าคุณชะลอตัวและวิ่งมากขึ้นคุณใช้พลังงานมากขึ้น
สมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์ ถ้าคุณใช้เวลา 5 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 581 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหรือประมาณ 116 แคลอรี่ต่อไมล์ วิ่งด้วยความเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะเผาผลาญ 122. 5 แคลอรี่ต่อไมล์ สมมติว่าคุณต้องการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญพลังงานเพิ่ม 3, 500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ในตัวอย่างนี้คุณต้องใช้เวลาประมาณ 30 ไมล์ต่อสัปดาห์ที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง ที่ 8 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณต้องวิ่ง 28 1/2 ไมล์
อาหาร
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายทุกอย่างก็ง่ายมากที่จะเริ่มกินมากขึ้น เริ่มบันทึกเพื่อติดตามแคลอรีที่คุณกิน หลีกเลี่ยงขนมหวานอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมผลไม้และผักไว้ในอาหารประจำวันของคุณ
พิจารณาการวางแผนมื้ออาหารที่ง่ายและมีสุขภาพดีขึ้นโดยใช้โปรแกรมอาหารออนไลน์ สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการรวมอาหารและการทำงานเพื่อลดน้ำหนักคือปอนด์ออกมาเร็วมากถ้าคุณกินอาหารที่กินแล้วและมีสุขภาพดีเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณน้ำหนักจะหายไป
