เต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่และปราศจากสารอาหารที่จำเป็นน้ำอัดลมเป็นอาหาร "แก่นสาร" ที่เป็นแก่นสาร แต่น่าเสียดายที่พวกเขายังเป็นวัตถุดิบในอาหารอเมริกันเฉลี่ยโดยประมาณครึ่งหนึ่งของประชากรสหรัฐดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อยหนึ่งเครื่องต่อวันตามการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติที่เผยแพร่ในปี 2554 หากคุณ พยายามที่จะลดน้ำหนัก, การขจัดโซดาเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น แต่น้ำหนักที่คุณสูญเสียจากการหยุดนิสัยของโซดาขึ้นอยู่กับว่าคุณดื่มมากแค่ไหน
จากข้อมูลการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ (National Health and Nutrition Examination) ประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ของประชากรใน U. S. ดื่มจากแคลอรีมากกว่า 567 แคลอรี่ทุกวันซึ่งเทียบเท่ากับเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมประมาณ 4 แห่ง ถ้าร้อยละที่รวมถึงคุณไม่ดื่มโซดาจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่มากพอที่จะสูญเสียเกือบ 60 ปอนด์ในช่วงเวลาหนึ่งปี
สารให้ความหวานเทียมยังทำลายสัญญาณ "เต็มอิ่ม" ของร่างกายและส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารของคุณในแบบที่ก่อให้เกิดการเพิ่มของน้ำหนักตามการศึกษาในปี 2013 ที่ได้รับการตีพิมพ์ในรีวิว Obesity Reviews แม้ว่าจะไม่ชัดเจนเท่าใดน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียโดยไม่ดื่มโซดาอาหารก็ควรช่วยคุณในการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ
ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ คุณจะสังเกตเห็น
การไม่ดื่มเครื่องดื่มรสหวานเช่นโซดายังมีประโยชน์อื่น ๆ คุณจะลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวายโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคเกาต์ตามที่ Harvard School of Public Health ไม่ดื่มโซดาอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของกระดูกของคุณเพราะคนที่ดื่มโซดามีโอกาสน้อยที่จะได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารของพวกเขาและฟอสเฟตในโซดาอาจมีผลต่อสุขภาพกระดูกการเปลี่ยนเครื่องดื่มหวานและอาหารแปรรูปเป็นน้ำและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอาจช่วยให้คุณอยากทานอาหาร เครื่องดื่มหวานย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็วซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเร็ว ๆ นี้หลังจากดื่ม ไม่นานหลังจากนั้นน้ำตาลในเลือดของคุณล่มซึ่งจะเพิ่มระดับความหิวของคุณ การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลรวมทั้งโซดาสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการชักและอาการดังกล่าวเพื่อที่คุณจะได้รับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น
จำกัด น้ำผลไม้ค็อกเทลและน้ำผลไม้
แม้ว่าดื่มน้ำอัดลมไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก แต่นอกเหนือจากสุขภาพโดยรวมแล้วน้ำดื่มยังไม่ดีเท่าที่ควร น้ำผลไม้มีสารอาหารที่จำเป็นบางอย่าง แต่ก็ยังคงมีแคลอรี่สูงซึ่งอาจขัดขวางการสูญเสียน้ำหนักของคุณ ในบางกรณีน้ำผลไม้อาจมีแคลอรี่สูงกว่าโซดา ตัวอย่างเช่นการให้น้ำองุ่นไม่อ้วนสิบสองออนซ์ทำให้คุณได้รับแคลอรีสูงถึง 228 แคลอรี่ซึ่งมากกว่าแคลอรี 152 ชนิดที่พบในขนาดที่เท่ากันของโคล่า เครื่องดื่มค็อกเทลในน้ำมีแคลอรี่สูงเช่นค็อกเทลค็อกเทลที่มีแครนเบอร์รี่ 137 แคลอรี่และมักมีน้ำตาลเพิ่มทำให้น้ำอัดลมคล้ายกับเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลม แม้ว่าเครื่องดื่มค็อกเทลอาจมีน้ำผลไม้แท้ แต่ก็ไม่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักหรือเพื่อสุขภาพโดยรวม
ทางเลือกในการทำโซดา
เมื่อคุณอดอาหารทางออกที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำเปล่า - ราคาถูกและใช้ได้อย่างกว้างขวางและไม่มีแคลอรี่ แต่ถ้าคุณอยากดื่มคาร์บอนไดออกไซด์ลองใช้น้ำดื่มเป็นประกาย เพิ่มรสชาติให้กับน้ำดื่มเป็นประกายด้วยน้ำมะนาวบีบราสเบอร์รี่บดหรือสตรอเบอรี่หั่นบาง ๆ หรือแม้แต่ชิ้นแตงกวาที่หั่นเกลี้ยงเกลาสำหรับเครื่องดื่มแฟนซีที่มีรสชาติที่ละเอียดอ่อน หรือใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นสะระแหน่ใบโหระพาผักชีหีบอบเชยหรือหั่นเป็นชิ้นขิงสดเพื่อทำน้ำปรุงรสและลบน้ำตาล
