คุณจะได้รับน้ำหนักเท่าไหร่จากโซเดียม?

โซเดียมไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณมีไขมันเพิ่มขึ้น - เป็นสาเหตุทำให้ท้องอืดและการกักเก็บน้ำทำให้จำนวนตัวของคุณเพิ่มขึ้น คุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าตัวเลขเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกินอาหารเค็มมากเกินไป การตัดเกลือช่วยให้คุณเห็นผลการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเริ่มแรกของแผนอาหาร แต่เข้าใจว่าคุณกำลังสูญเสียน้ำหนักน้ำไม่ใช่ไขมัน

->

วิดีโอประจำวัน

ความผันผวนตามปกติในระดับของคุณ

การรับประทานอาหารนอกบ้านหรือดื่มด่ำกับการดื่มสุราเป็นครั้งคราวในถุงพลาสติกอาจทำให้น้ำหนักน้ำเพิ่มขึ้น 3 ถึง 5 ปอนด์ชั่วคราว. ฮอร์โมนการออกกำลังกายที่แข็งแรงและการคายน้ำอาจทำให้คุณยึดน้ำหนักของน้ำ

ถ้าน้ำหนักที่แขวนไว้ประมาณหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นมีโอกาสมากกว่าน้ำหนักน้ำและคุณจำเป็นต้องตรวจสอบนิสัยที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นการเปลี่ยนอาหารหรือลดการออกกำลังกาย การรักษาน้ำแบบเรื้อรังโดยมีใบหน้าบวมหรืออาการบวมที่นิ้วมือนิ้วเท้าและข้อเท้าคงที่ควรให้ความสนใจจากแพทย์เนื่องจากอาจบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์เช่นโรคไต

เกลือโซเดียมที่แนะนำ

เกลือหรือโซเดียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม ทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์มีบทบาทในการกระตุ้นกล้ามเนื้อและจังหวะการเต้นของหัวใจ โซเดียมมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงภาวะแทรกซ้อนของไตและการผอมบางของกระดูก

คนอเมริกันเฉลี่ยกินมากกว่า 3 พันมิลลิกรัมต่อวัน หลักเกณฑ์การทานอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่เกิน 2 ล้านมิลลิกรัมทุกวันและคนที่อายุเกิน 51 ปีหรือผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเป็นโรคเบาหวานหรือโรคไตเรื้อรังควรมีขนาดไม่เกิน 1, 500 มิลลิกรัมต่อวัน

เมื่อคุณกินอาหารที่มีรสเค็มเช่นเนื้อสัตว์ที่ห่อหุ้มขนมปังบรรจุกระป๋องซุปผักผักรวมทั้งอาหารจานด่วนถั่วเค็มและมันฝรั่งทอดคุณสามารถเกิน 2 มิลลิกรัมต่อวันได้ 300 มิลลิกรัมและอาจมีการกักเก็บน้ำ ซึ่งเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณรับมือกับโซเดียม

อาหารที่มีโซเดียมสูงสามารถทำให้ได้รับไขมัน

อาหารหลายชนิดที่มีปริมาณโซเดียมสูงเช่นชิปอาหารจานด่วนและขนมปังที่ผ่านการกลั่นมีส่วนผสมเช่นน้ำตาลทรายขาวไขมันอิ่มตัวและธัญพืชที่ผ่านการกลั่นซึ่งอาจทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นได้ คุณได้รับไขมันโดยการกินอย่างสม่ำเสมอแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผา หากคุณรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำคุณอาจจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ในการลดน้ำหนักควรเสิร์ฟอาหารที่ทำมาจากอาหารที่ไม่ได้นำมาแปรรูปเช่นโปรตีนลีนผักสดและธัญพืช ปรุงรสด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศธรรมดาและใช้เกลือปานกลางแพ็กเกจปรุงรสแบบเติมน้ำและซอสบรรจุขวดมักมีระดับโซเดียมสูง

แม้ว่าการสูญเสียน้ำหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืนจะอยู่ที่ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งทำให้คุณต้องสร้างแคลอรี่ขาดดุลถึง 500,000 แคลอรี่ต่อวันคุณอาจรู้สึกว่าน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงแรก ๆ สัปดาห์ของแผนลดน้ำหนักสำหรับทั้งอาหารซึ่งจะลดปริมาณโซเดียมลงอย่างมาก การสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นนี้เป็นผลมาจากน้ำหนักน้ำ แต่การสูญเสียนี้สามารถให้แรงจูงใจในการรักษาต่อไปได้

การลดการบวมน้ำจากเกลือ

หากคุณรู้สึกบวมเพราะดื่มโซเดียมในวันก่อนการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณล้างน้ำบางชนิดจากระบบของคุณได้ อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นธัญพืชและผักสดและปริมาณน้ำที่เหลือเฟือเป็นวิธีอื่น ๆ เพื่อช่วยในการเคลื่อนย้ายของเสียรวมทั้งน้ำผ่านระบบของคุณ โพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะทำให้คุณปัสสาวะบ่อยๆเพื่อลดอาการท้องอืด อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ โยเกิร์ตกล้วยส้มผักขมและผักชนิดหนึ่ง คุณจะพบวิตามิน B-6 ในอะโวคาโดทูน่าและอกไก่

วิธีลดปริมาณโซเดียมของคุณรวมถึงการรับประทานอาหารสดใหม่มากขึ้นทั้งอาหารที่คุณจัดเตรียมไว้ที่บ้าน เมื่อคุณกินอาหารในร้านอาหารหรือคาเฟ่ข้ามสลัดเกลือและขอให้ร้านอาหารไม่ใส่เกลือลงในจานของคุณ ที่ร้านอาหารเอเชียขอแนะนำซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ ตรวจสอบฉลากบนอาหารแปรรูปเช่นน้ำสลัดและซุปกระป๋อง เลือกผลิตภัณฑ์โซเดียมต่ำเมื่อมี