บันไดก้าวเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำที่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและเสียงกล้ามเนื้อของคุณได้ น้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณจะสูญเสียการออกกำลังกายบนบันไดเลื่อน 20 นาทีต่อวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ปัจจัยต่างๆ ได้แก่ อายุการเผาผลาญเพศและน้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณ ในขณะที่คุณอายุการเผาผลาญของคุณช้าลง แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มได้ นอกจากนี้คนที่หนักกว่าสามารถลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่อาจเป็นเพียง 5 ปอนด์ หนักเกินพิกัด
วิดีโอประจำวัน
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำการลดน้ำหนักโดยการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 500 ถึง 1 000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดความเป็น 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แนวคิดการขาดดุลแคลอรี่หมายความว่าคุณรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้อยู่ ร่างกายของคุณกำลังดึงออกมาจากเซลล์เก็บไขมันเพื่อให้พลังงานดังนั้นน้ำหนักของคุณจะลดลง การออกกำลังกายบนบันไดเลื่อนเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันอาจส่งผลต่อการขาดดุลแคลอรี่ในชีวิตประจำวันได้อย่างแน่นอน
ตั้งแต่ 3 500 แคลอรี่เทียบเท่ากับไขมัน 1 ปอนด์คุณสามารถประมาณศักยภาพในการลดน้ำหนักของคุณได้โดยใช้เครื่องบันไดเลื่อนสำหรับออกกำลังกาย 20 นาที คนน้ำหนัก 125 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 132 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย รู้ว่าคนหนักเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคนเบาก็ไม่แปลกใจที่บุคคล£ 175 จะเผาผลาญแคลอรี่ 186 ทำออกกำลังกายเดียวกัน ขึ้นอยู่กับตัวเลขเหล่านี้คน£ 125 เบิร์น 924 แคลอรี่ต่อสัปดาห์และคน£ 175 เผาผลาญ 1, 302 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับ 0.26 และ 37 ปอนด์ต่อสัปดาห์ตามลำดับ ผลลัพธ์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับตารางการออกกำลังกายเจ็ดวัน จำนวนเงินที่น้อยที่สุดของการออกกำลังกายหัวใจแนะนำโดย CDC รวมเป็น 150 นาทีต่อสัปดาห์
เครื่องบันไดเลื่อนไม่เพียง แต่ให้การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพนอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขากรรไกรและครีบท้อง นี่เป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักเพราะกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแม้ในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ดังนั้นเพียงแค่อาศัยบันไดของคุณ "แคลอรี่เผา" อ่านไม่ได้เป็นวิธีที่ถูกต้องอย่างสมบูรณ์ในการทำนายศักยภาพการลดน้ำหนักของคุณ
การพิจารณา
ระดับฮอร์โมนและการเผาผลาญอาหารมีบทบาทในลักษณะที่ร่างกายของคุณสะสมไขมันและเผาผลาญแคลอรี การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายสามารถช่วยในการกำหนดฮอร์โมนทางที่มีผลต่อการสูญเสียน้ำหนัก ความเข้มของการออกกำลังกายยังส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายอย่างมีพลังมากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลา 20 นาทีจะเป็นการเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณในความเป็นจริง CDC ระบุว่าการออกกำลังกายที่แข็งแรงประมาณ 20 นาทีเหมือนกับการออกกำลังกายระดับปานกลาง 40 นาที การทดสอบอย่างง่ายสามารถแจ้งให้คุณทราบถึงความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณสามารถร้องเพลงโปรดของคุณได้ ถ้าคุณพูดได้เฉพาะคำพูดของเพลงคุณก็ทำงานในระดับปานกลาง หากคุณพูดได้เพียงไม่กี่คำของเพลงก่อนที่จะต้องสูดลมหายใจคุณกำลังทำงานอย่างเต็มที่
