ฉันสามารถลดน้ำหนักได้กี่ปี?

การพยายามลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นความคิดที่ไม่ดี ไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก เลวร้ายยิ่งถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วอัตราต่อรองที่สูงมากที่คุณก็จะได้รับกลับปอนด์ที่คุณสูญเสีย ดังนั้นหากคุณกำลังคิดถึงการลดน้ำหนักในระยะเวลาหนึ่งปีคุณก็จะได้รับการติดตามอย่างถูกต้อง การลดน้ำหนักที่ช้าสามารถทำได้ในลักษณะที่มีสุขภาพดีและคุณจะสร้างนิสัยที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างถาวร

วิดีโอประจำวัน

Lose Weight Slowly

->

โภชนาการที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เครดิตภาพ: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

คุณต้องเรียกใช้การขาดดุลถึง 3, 500 แคลอรี่ที่จะเสียเงินหนึ่งปอนด์ อัตราการลดน้ำหนักของคุณควรไม่เกิน 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์โดยเฉลี่ย นี่คือเป้าหมายที่คุณสามารถทำได้โดยการรวมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง คุณไม่จำเป็นต้องเสียสละโภชนาการหรือออกกำลังกายมากเกินไป หนึ่งหรือสองดูเหมือนเล็ก อย่างไรก็ตามในตอนท้ายของหนึ่งปีคุณจะได้สูญเสีย 52 ถึง 104 ปอนด์

การออกกำลังกาย

->

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับคนที่มีความต้องการออกกำลังกายอย่างน้อย 2-1 / 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เช่นการว่ายน้ำการออกกำลังกายแอโรบิคหรืออื่น ๆ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรออกกำลังกายให้มากขึ้น การออกกำลังกายในระดับปานกลางดีที่สุด ตัวอย่างเช่นการเขย่าเบา ๆ ที่เวลา 5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่มีความเสี่ยงในการบาดเจ็บขณะทำงานหนักขึ้น รวมถึงการฝึกความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันเนื้อเยื่อดังนั้นการเพิ่มไม่กี่ปอนด์จริงจะช่วยให้ถอดไขมันออก

อาหาร

->

ลดปริมาณแอลกอฮอล์ เครดิตภาพ: ronstik / iStock / Getty Images

เมื่อร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่ไว้เป็นไขมันแล้ววิธีเดียวที่จะกำจัดส่วนเกินคือการใช้ หากคุณยังคงกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้อยู่การออกกำลังกายไม่มากจะทำให้คุณลดน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้นเคล็ดลับการวิ่งที่ดีที่สุดแนะนำให้คุณลดปริมาณแอลกอฮอล์อาหารจานด่วนและอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นเค้กและขนมหวาน เริ่มไดอารี่อาหารเพื่อให้คุณสามารถบันทึกปริมาณอาหารและระบุพื้นที่ที่มีปัญหาได้ ทำให้ผักผลไม้เป็นส่วนใหญ่ของอาหารประจำวันของคุณ เพื่อพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีสุขภาพดีให้ใช้ประโยชน์จากแผนอาหารที่มุ่งเน้นเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เลือกแผนจาก USDA หรือ MyPlate ของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาซึ่งเป็นชุดคำแนะนำที่ได้รับการอัปเดตซึ่งมาจากอดีต USDA Food Pyramid

จัดการชีวิตของคุณ

->

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องสำคัญ เครดิตภาพ: kzenon / iStock / Getty Images

การประเมินบุคลิกภาพและพฤติกรรมของคุณเองเป็นก้าวสำคัญสู่การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ คนมักจะกินเมื่อความเมื่อยล้าหรือสถานการณ์ทางสังคมทำให้เกิดการกินมากเกินไป คนอื่น ๆ ตอบสนองต่อความเครียดความโดดเดี่ยวหรืออารมณ์ที่แข็งแกร่งอื่น ๆ โดยการรับประทานอาหาร หากคุณระบุตัวกระตุ้นเหล่านี้คุณจะสามารถจัดการพฤติกรรมการกินของคุณได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ การสูญเสีย 50 ถึง 100 ปอนด์ ในปีในทางสุขภาพที่เป็นไปไม่ได้เท่านั้น แต่ช้าอัตราคงที่ของการลดน้ำหนักเป็นจริงวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ประสบความสำเร็จคุณจะต้องมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงระยะยาวในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ