ฉันสามารถลดน้ำหนักได้กี่เดือน?

เช่นเดียวกับการที่น้ำหนักจะต้องใช้เวลามากการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน คุณต้องพัฒนาแผนการลดน้ำหนักที่อาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณได้อย่างง่ายดาย การลดแคลอรี่อย่างมากและไม่รวมทั้งกลุ่มอาหารทั้งหมดอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่น้ำหนักนั้นมักได้รับกลับคืนอย่างรวดเร็วซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ วิธีการที่ค่อยๆช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งเดือนโดยไม่ทำให้เสียสุขภาพความสบายและความมีเหตุผล

วิดีโอประจำวัน

เท่าไหร่และรวดเร็ว

->

คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 4 ถึง 8 ปอนด์ในหนึ่งเดือน คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 4 ถึง 8 ปอนด์ในหนึ่งเดือนถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ตามที่แนะนำโดยศูนย์ควบคุมและควบคุมโรค การป้องกัน จำเป็นต้องมีการขาดแคลอรี 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการลดแคลอรี่และการออกกำลังกายเป็นประจำต้องเป็นส่วนหนึ่งของสมการ

ข้อกำหนดด้านอาหารและการออกกำลังกาย

->

กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก การรับประทานแคลอรี่น้อยลงและการเผาผลาญแคลอรีผ่านการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก เน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ประกอบด้วยโปรตีนลีนธัญพืชผลไม้นมและผักที่ปราศจากไขมันหรือไขมัน จำกัด อาหารที่มีน้ำตาลเกลือและไขมันอิ่มตัวสูง สำหรับการออกกำลังกายให้ทำคาร์ดิโอแบบปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์และใช้การฝึกความแข็งแรงเป็นเวลาสองวันตามคำแนะนำของ CDC