ฉันสามารถลดน้ำหนักได้กี่ครั้งในหนึ่งวัน?

ร่างกายมนุษย์สามารถสูญเสียน้ำหนักได้มากกว่าสามปอนด์ในหนึ่งวัน อย่างไรก็ตามชนิดของการสูญเสียน้ำหนักที่สงวนไว้สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างหนัก การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักเกิดจากการสูญเสียน้ำและฟื้นคืนเมื่ออาหารหรือเครื่องดื่มมีการบริโภค นอกจากนี้การออกกำลังกายอาหารและความเจ็บป่วยอาจทำให้น้ำหนักตัวของคุณผันผวน สำหรับผลลัพธ์ในระยะยาวคุณควรลดน้ำหนักไม่เกิน 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

วิดีโอประจำวัน

ประเภทของการลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียน้ำกล้ามเนื้อหรือไขมัน การอดอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมในการเผาผลาญแคลอรี่ไขมัน การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมักไม่เกินสองปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งลดลงเหลือประมาณ 1/4 ปอนด์ต่อวัน การสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหรือการยุบตัวของกล้ามเนื้อไม่เป็นที่สังเกตเห็นได้ภายในหนึ่งวัน การสูญเสียน้ำหนักประเภทนี้เกิดขึ้นหลังจากหลายสัปดาห์ของการเลิกใช้กล้ามเนื้อหรือเนื่องจากการขาดสารอาหารที่จำเป็นในการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตาม American College of Sports Medicine การลดน้ำหนักของน้ำส่งผลให้น้ำหนักลดลงมากที่สุดต่อวัน การขับเหงื่อและการคายน้ำอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้มากกว่าสามปอนด์ในหนึ่งวัน แต่จะฟื้นคืนเกือบจะทันทีเมื่อบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่ม

อย่าพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเป็นครั้งแรก วิธีการเหล่านี้อาจมีผลกระทบด้านอันตรายเช่นการสูญเสียน้ำสูงหรือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลที่นำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวตามที่ American College of Sports Medicine ถึงแม้คุณจะลดน้ำหนักในแต่ละวัน แต่ผลลัพธ์ก็เป็นแบบชั่วคราวในขณะที่ผลข้างเคียงอาจเป็นระยะเวลานาน

คำแนะนำ

ปฏิบัติตามแนวทางของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสำหรับการออกกำลังกายและระยะเวลาในการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงคุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150-300 นาทีที่ระดับปานกลางถึงรุนแรงหรือ 75 ถึง 150 นาทีในระดับที่แข็งแรงสัปดาห์ เพิ่มความเข้มแข็งในการฝึกซ้อมระยะเวลา 20 นาทีจำนวน 2 ครั้งในวันที่ไม่ติดต่อกันและจะทำให้คุณประสบความสำเร็จ