ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่รวมถึงผู้เชี่ยวชาญที่ National Heart, Blood and Lung Institute แนะนำให้ใช้ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ต่อสัปดาห์เป็นอัตราที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นแนะนำให้ใช้อัตราการเต้นของหัวใจที่ระดับปานกลางถึง 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ภายใต้หลักเกณฑ์เหล่านี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย 3 และ 1/2 ถึง 14 ปอนด์ ภายใน 50 วันขึ้นอยู่กับวิธีเฉพาะของคุณ
วิดีโอประจำวัน
แนวทาง
สมการสมดุลพลังงานลดน้ำหนักบอกว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ลดน้ำหนักในช่วง 50 วันรวมอาหารและการออกกำลังกาย โปรแกรมช่วยให้คุณไปสู่ความสมดุลพลังงานเชิงลบ ตัวอย่างเช่นการเผาผลาญแคลอรี่ 250 แคลอรี่ทุกวันโดยการออกกำลังกายรวมกับการลดปริมาณแคลอรี่ 250 แคลอรี่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือประมาณ 7 ปอนด์ ภายใน 50 วัน คุณสามารถปรับอาหารและการออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนก้าวของการลดน้ำหนัก
หากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก แต่ไม่เห็นตัวเลขในการเปลี่ยนแปลงขนาดเท่าที่คุณต้องการให้พิจารณาตัวแปรที่อาจมีผลต่อน้ำหนัก. ปัจจัยเหล่านี้รวมถึงความผันผวนของน้ำในร่างกายของคุณและเงื่อนไขเฉพาะตามที่คุณชั่งน้ำหนักตัวเอง หากคุณกำลังมีส่วนร่วมในระบบการฝึกความแข็งแรงที่สอดคล้องกันให้พิจารณาว่าคุณอาจจะมีกล้ามเนื้อซึ่งมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน มองหาวิธีอื่นในการติดตามความคืบหน้าของคุณเช่นการวัดนิ้วที่สูญหายหรือประเมินองค์ประกอบของร่างกาย
เมื่อพยายามลดน้ำหนักภายใต้กรอบเวลาที่เข้มงวดอย่าลดแคลอรี่ให้เหลือน้อยที่สุด อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ - น้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน - อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แคลอรี่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการขาดสารอาหารชะลอการเผาผลาญอาหารและการดื่มเหล้าทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยของ 1/2 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ตั้งอยู่บนพื้นฐานของโปรแกรมที่รวมการออกกำลังกายปานกลางสม่ำเสมอและการเปลี่ยนแปลงอาหารที่เหมาะสมที่ไม่เป็นอันตรายต่อความเพียงพอของสารอาหาร
แนวทางตลอดชีพ
