น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับอายุและความสูงของคุณคือโบนัสสำหรับสุขภาพและภาพลักษณ์ของคุณเอง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลของความไร้เดียงสาหรือสุขภาพคุณควรวางแผนการสูญเสียน้ำหนักอย่างรอบคอบ แผนการลดน้ำหนักอย่างสมดุลต้องรวมทั้งการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยคุณสร้างแผนปฏิบัติการที่สมดุลปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักตามจริงใน 40 วัน
วิดีโอประจำวัน
Safety First
ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักเป้าหมายภายใน 40 วันหรือ 40 เดือนคุณจำเป็นต้องปกป้องสุขภาพของคุณในขณะที่ลดน้ำหนัก นั่นหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงโภชนาการต้องปลอดภัยสำหรับอายุและสุขภาพของคุณ ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายที่คุณต้องมีความปลอดภัยเช่นกันสำหรับจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผา ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณจะเป็นผู้กำหนดอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสำหรับอายุความสูงน้ำหนักยาและเงื่อนไขทางการแพทย์เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย
การตั้งค่าเป้าหมาย
การลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์. ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น 3 ปอนด์ หรือมากกว่าต่อสัปดาห์สามารถทำให้เกิดการโจมตีของกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้นตามข้อมูลเครือข่ายข้อมูลการควบคุมน้ำหนัก ดังนั้นเพื่อหาจำนวนเงินที่มากที่สุดของน้ำหนักที่คุณอาจสูญเสียได้อย่างปลอดภัยภายในระยะเวลา 40 วันเพียงแค่คูณ£ 2 โดย 5.71 ซึ่งเป็นจำนวนสัปดาห์ใน 40 วัน ผลที่ได้คือ 11. 42 ปอนด์สูตร
ใช้ระดับน้ำหนักและระดับการออกกำลังกายปัจจุบันของคุณเพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการและกิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณต้องมีรวมอยู่ด้วย MayoClinic com มีเครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์ที่ช่วยให้คุณเห็นความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณคือการรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงวัย 40 ปีที่มีน้ำหนัก 5 ฟุตขนาด 5 นิ้วที่มีวิถีชีวิตค่อนข้างใช้งานต้องใช้พลังงาน 1, 900 แคลอรี่ต่อวันหรือ 13, 300 ต่อสัปดาห์เพื่อรักษาน้ำหนักของตัวเอง การสูญเสีย£ 2 ต่อสัปดาห์เธอจะต้องลดแคลอรี่ของเธอลง 7,000 เพราะว่าแคลอรี่ 3 500 แคปซูลเท่ากับ 1 ปอนด์หากคุณแบ่งแคลอรี 7,000 แคลอรีระหว่างเจ็ดวันในสัปดาห์นั่นหมายความว่าเธอจะต้องลดแคลอรี่ลง 1, 000 ต่อวันทำให้เธอต้องต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันดังนั้นเธอจะต้องเสริมความพยายามของเธอโดยการเผาผลาญแคลอรีด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น
การออกกำลังกาย
เมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณจะลดแคลอรี่ได้กี่เท่าต่อวันจากอาหารและจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการจะเผาผลาญคุณสามารถวางแผนการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้นได้ มีเครื่องคิดเลขออนไลน์หลายประเภทเช่น Discovery Health และ MayoClinic com - ที่ช่วยให้คุณสามารถกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ทำสิ่งต่าง ๆ อย่างโลกีย์เช่นการปัดฝุ่นไปจนถึงการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ เช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งและการเล่นเทนนิส ใช้เครื่องมือเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณเลือกทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ
