เมื่อพิจารณาการลดน้ำหนักควรวางแผนล่วงหน้าเสมอ ใช้เวลาในการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำในลักษณะที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยไม่เกิน 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ - อาหารที่ทำให้น้ำหนักลดมากกว่าจำนวนที่ควรได้รับการดูแลโดยแพทย์
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
ในการคำนวณว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักได้กี่ปอนด์ในช่วงสามวันคุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่แต่ละวันเท่าใด ผู้ชายที่มีการใช้งานปานกลางสามารถคูณน้ำหนักได้ 15 และคนที่ไม่ได้ใช้งานสามารถคูณน้ำหนักได้ถึง 13 เพื่อให้ได้จำนวนนี้ ถ้าคุณเป็นเพศหญิงให้คูณน้ำหนักของคุณเป็น 12 ถ้าคุณใช้งานได้ปานกลางและ 10 ถ้าคุณไม่ได้ใช้งานมากนัก เมื่อคุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณคุณจะรู้ว่าคุณสามารถลดแคลอรี่ได้กี่เท่า เพื่อสุขภาพยองใยอย่าไปต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ สำหรับการขาดดุล 3, 500 แคลอรี่ที่คุณสร้างขึ้นคุณจะสูญเสีย£ 1
การถือศีลอด
ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากในสามวันคุณอาจรู้สึกอยากทานอาหารแคลอรี่เร็วหรือกินอาหารแคลอรี่ต่ำมาก หากทำเช่นนี้คุณอาจสูญเสียน้ำหนัก 2 หรือ 3 ปอนด์ ตัวอย่างเช่นผู้ชายที่ต้องการแคลอรี 3,000 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของตนเองที่เดินเร็วจะสูญเสียเกือบ 3 ปอนด์ แต่น่าเสียดายมากของการสูญเสียน้ำหนักนี้จะมาจากกล้ามเนื้อ เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายรู้สึกว่ากำลังเข้าสู่ช่วงอดอาหารมันจะทำให้กล้ามเนื้อของตัวเองกระปรี้กระเปร่าลง นี้สามารถตั้งค่าให้คุณได้รับน้ำหนักในภายหลังเป็นกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมัน นอกจากนี้คุณยังจะมีลักษณะที่ปรากฏของ Flabbier
น้ำหนักน้ำ
เป็นไปได้ว่าคุณอาจสูญเสียน้ำหนัก 2 หรือ 3 ปอนด์ ของน้ำหนักน้ำนอกเหนือจากไขมันระหว่างอาหารสามวันของคุณ ถ้าคุณ จำกัด แคลอรีอย่างเคร่งครัดคุณก็จะ จำกัด ปริมาณโซเดียมไว้ในอาหารของคุณด้วยเช่นกัน อาหารโซเดียมต่ำอาจทำให้ร่างกายของคุณปล่อยน้ำส่วนเกิน หากคุณอดอาหารหรือกินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานกล้ามเนื้อของคุณกล้ามเนื้อของคุณจะปล่อยน้ำ โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักน้ำที่คุณสูญเสียจะกลับมาทันทีที่คุณเริ่มรับประทานอาหารตามปกติ
อาหารและการออกกำลังกาย
วิธีลดน้ำหนักในลักษณะที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายที่เหมาะสม คนที่ปกติต้องการแคลอรี 2 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 แคลอรี่ต่อวันโดยการออกกำลังกายเพิ่มเติมในอาหาร 1 แคลอรี่ 200 แคลอรี่สามารถคาดหวังว่าจะสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ในตอนท้ายของสามวัน ระยะเวลา การสูญเสียน้ำหนักนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นไปอย่างถาวรมากกว่าการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นผ่านทางอาหารที่รุนแรงขึ้น
