วันหยุดพักผ่อนชายหาดของคุณเป็นเวลาสองสัปดาห์และคุณต้องการที่จะหลั่งน้ำหนักก่อนที่จะสวมชุดว่ายน้ำของคุณ แม้ว่าจะมีอาหารบางอย่างที่อ้างว่าสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็มักจะไม่ปลอดภัยที่สุดและคุณจะได้รับน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่คุณทำหายไป ในอัตราที่แข็งแรง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 ปอนด์ภายในสองสัปดาห์ ก่อนที่จะเริ่มแผนลดน้ำหนักระยะสั้นของคุณปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการอาหารเฉพาะของคุณและเป้าหมายการลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
สี่ปอนด์ในสองสัปดาห์
ขณะที่คุณสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ไม่แนะนำให้ใช้เว้นแต่จะได้รับการแนะนำโดยแพทย์ของคุณ การสูญเสียน้ำหนักได้เร็วเกินไปมักทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน การสูญเสียกล้ามเนื้อทำให้เกิดการจุ่มในระดับพลังงานของคุณและอาจทำให้น้ำหนักของคุณลดลง
ไขมัน 1 ปอนด์มีพลังงาน 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นการสูญเสีย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์จึงจำเป็นต้องสร้างการขาดดุลต่อวัน 1, 000 แคลอรี่ ดังนั้นคุณจึงไม่อดอาหารคุณอาจต้องการแยกการขาดดุลแคลอรี่ระหว่างอาหารและการออกกำลังกายลดปริมาณประจำวันของคุณลง 500 แคลอรีและทำงานออกมาเพื่อเผาผลาญแคลอรี่อีก 500 แคลอรี ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์เพื่อช่วยคุณหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในการรักษาน้ำหนักของคุณจากนั้นลบ 500 ออกจากจำนวนดังกล่าวเพื่อหาแคลอรี่ที่ลดน้ำหนักของคุณ ยกตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่อายุ 35 ปีที่มีความสูง 5 ฟุต 5 นิ้วไม่สามารถออกกำลังกายได้และน้ำหนัก 150 ปอนด์ต้องการพลังงาน 2, 300 แคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนักของตัวเอง การสูญเสีย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เธอจะต้องลดปริมาณของเธอที่ 1, 800 แคลอรี่ต่อวัน
นอกจากการรักษาแท็บเล็ตไว้อย่างแน่นหนาในสิ่งที่คุณกินมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่จากปริมาณประจำวันของคุณ แทนที่จะเป็นไข่เจียวไข่ไก่แทนไข่ขาวและประหยัดแคลอรี่ได้ 55 แคลอรี่ต่อไข่ นอกจากนี้การเปลี่ยน cheddar 1/4 ถ้วยที่มีไขมันต่ำจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานอีก 65 แคลอรี
แทนที่มันฝรั่งทอดของคุณในตอนเย็นกับขนมหวานอบ เสิร์ฟของมันฝรั่งทอดแช่แข็งที่เตรียมไว้ซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 3 ออนซ์มีแคลอรี่ 160 แคลอรี่ขณะที่มันฝรั่งหวานอบกลางมีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่เท่านั้น แทนที่ไอศกรีม 1/2 ถ้วยสำหรับ 260 แคลอรี่ให้คุณพึงพอใจกับฟันหวานของคุณด้วยองุ่นแช่แข็ง 1 ถ้วยแคลอรี่ 100 แคลอรี่
การเผาผลาญแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก
คุณอาจต้องทำงานหนักเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันในช่วงสองสัปดาห์นี้ แต่การสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นอาจเป็นเพียงแค่สิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนอาหารสองสัปดาห์เป็น แผนวิถีชีวิตใหม่มีหลายวิธีที่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้นได้จากการวิ่งไปตัดหญ้า จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระยะเวลาที่คุณเคลื่อนย้าย ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ต้องการวิ่งด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 50 นาทีในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในขณะที่คนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์ต้องใช้เวลาเพียง 40 นาทีเท่านั้น
คุณอาจจะต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยด้วยเครื่องตัดหญ้าแบบกด คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ต้องใช้เวลา 1 ชั่วโมง 15 นาทีในการผลักดันเครื่องตัดหญ้าเพื่อเผาผลาญ 500 แคลอรี่; คนน้ำหนัก 185 ปอนด์ต้องใช้เวลาเพียงแค่ 1 ชั่วโมงเท่านั้น
การเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณอาจต้องการพิจารณาการฝึกอบรมช่วงเวลา การออกกำลังกายชนิดนี้จะสลับระหว่างช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงและความเข้มต่ำเป็นระยะเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่นเหยียบให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้บนจักรยานออกกำลังกายเป็นเวลาสองนาทีจากนั้นก้าวอย่างช้าๆเป็นเวลาสามนาทีทำซ้ำรอบนี้เป็นเวลาห้าครั้งสำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ นอกเหนือจากแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายแล้วร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีได้ถึงร้อยละ 15 อีกสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณตามที่ American College of Sports Medicine
ประโยชน์ของการฝึกสมรรถภาพทางกาย
การฝึกสมรรถนะจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 220 แคลอรี่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์และ 260 แคลอรี่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์ในช่วงฝึกซ้อมที่แข็งแรง 30 นาที นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรีระหว่างออกกำลังกายการสร้างกล้ามเนื้อเรียกร้องให้ร่างกายของคุณทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะที่พักผ่อน กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันดังนั้นการสูญเสียไขมันและการดึงดูดกล้ามเนื้อช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานในจังหวะที่ดีช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น นอกจากนี้การปรับสีอาจช่วยให้คุณรู้สึกผอมลงแม้ว่าคุณจะสูญเสียเพียงแค่ 4 ปอนด์เนื่องจากกล้ามเนื้อมีขนาดเล็กกว่าไขมัน
เพื่อให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นรวมถึงการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง เครื่องชั่งน้ำหนักเครื่องชั่งน้ำหนักและแถบความต้านทานช่วยสร้างเครื่องมือที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงการออกกำลังกายที่มีความต้านทานต่อร่างกายเช่นการผลักดันการดึงขึ้นการกระแทก lunges และ squats
