ฉันสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนใน 10 วัน?

การพยายามลดน้ำหนักภายใน 10 วันเป็นเป้าหมายที่สูงส่งอย่างน้อยที่สุด และแม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลั่งเงินหลายสิบปอนด์ในเวลานี้ได้ แต่คุณควรจะสามารถลดความต้องการได้ด้วยการอุทิศและมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสูตรการออกกำลังกาย เพียงให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามที่จะลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น

วิดีโอประจำวัน

บทบาทของแคลอรี่

->

แคลอรี่มีบทบาทสำคัญในน้ำหนักที่คุณจะสามารถสูญเสียได้ภายใน 10 วัน แคลอรี่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณและเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญออกด้วยกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกาย ตาม ProHealth หนึ่งปอนด์ของไขมันมีค่าเท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องลดอาหารของคุณโดยแคลอรี่ 500 หรือมากกว่าวันที่จะหลั่งปอนด์เดียวในสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถสูญเสียประมาณ 1-3 ปอนด์ใน 10 วัน

การพัฒนาแผน

->

การสร้างแผนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้มากถึง 10 วัน

การสร้างแผนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้มากถึง 10 วัน เนื่องจากคุณไม่สามารถสูญเสียได้อย่างปลอดภัยมากกว่าหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ทำให้น้ำหนักสามปอนด์เป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักที่แท้จริงขึ้นไปเป็นเวลา 10 วัน ด้วยเหตุนี้คุณจะสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถรับประทานได้และคุณต้องเผาผลาญเท่าไรในการออกกำลังกาย

->

การลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณจะต้องก้าวขึ้นเล็กน้อยและออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 60 นาที

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักสามปอนด์ภายใน 10 วันคุณจะต้องลุกขึ้นและเคลื่อนย้าย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักเพราะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ ตาม American College of Sports Medicine คุณต้องมีกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 30 นาทีสัปดาห์ละ 5 ครั้งเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง แต่การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณจะต้องก้าวขึ้นเล็กน้อยและออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 60 นาที เลือกกิจกรรมที่ทำให้คุณเหงื่อ แต่อยู่ในชุดทักษะของคุณเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน

กินขวา

->

เลือกใช้อาหารจากผักกว่าเนื้อสัตว์

การลดแคลอรี่และลดน้ำหนักคุณต้องกินอาหารที่ถูกต้อง นั่นหมายความว่าแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจากอาหารที่ไม่แข็งแรง ได้แก่ ชิปเค้กและคุกกี้ ข้ามอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายและกำจัดโซดาออกไปโดยสิ้นเชิง การดื่มน้ำและหลีกเลี่ยงขนมปังคุณอาจลดปริมาณแคลอรี่ลงได้มากพอที่จะลดน้ำหนัก ถ้าไม่เลือกใช้อาหารจากพืชมากกว่าเนื้อสัตว์และเลือกนมที่ไม่ใช่ไขมันเมื่อคุณทำได้