ฉันสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนถ้าฉันเขียน 600 แคลอรี่ต่อวัน?

ตราบใดที่คุณพร้อมทานอาหารและดื่มเพื่อสุขภาพการออกกำลังกาย 600 แคลอรีของคุณทุกวันจะทำให้คุณลดน้ำหนัก การเผาผลาญแคลอรี่อีก 600 แคลอรีทุกวันด้วยการออกกำลังกายทำให้คุณมีโอกาสสูญเสียประมาณ 5 ปอนด์ต่อเดือน เท่าใดคุณจะสูญเสีย แต่ขึ้นอยู่กับคุณเคร่งครัดกับนิสัยทางโภชนาการของคุณ

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

->

จำกัด การบริโภคอาหารของคุณ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

ปอนด์มีค่าเท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ คุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่โดยการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินซึ่งคุณสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายบ่อยขึ้น จำกัด การบริโภคอาหารของคุณและการตัดสินใจในด้านอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ร่างกายของคุณจะแบ่งไขมันที่คุณเก็บไว้ในร่างกายซึ่งจะเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง สร้างการขาดดุลนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไปตามช่วงเวลาเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้

อัตราการสูญเสีย

->

อัตราการสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็น 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือ 4-8 ปอนด์ต่อเดือน หากคุณเผาผลาญแคลอรีประมาณ 600 แคลอรี่ต่อวันด้วยการออกกำลังกายของคุณและกำลังออกกำลังกายทุกวันคุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 3, 500 และทำให้เสียปอนด์ทุกๆหกวัน. นั่นหมายความว่าในเดือนคุณจะสูญเสียประมาณ 5 ปอนด์ ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายอัตราการมีสุขภาพดีของการลดน้ำหนักเป็น 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือ 4 ถึง 8 ปอนด์ต่อเดือน

ไม่ลืมอาหารเสริม

->

ใช้เครื่องคิดเลข BMR แบบออนไลน์เพื่อหาอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณ วิธีเดียวที่การออกกำลังกาย 600 แคลอรี่ของคุณจะทำให้คุณเสียน้ำหนักประมาณ 5 ปอนด์ต่อเดือนก็คือถ้าคุณทำตามแผนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณกินแคลอรี่มากเกินไปคุณจะไม่สร้างความขาดแคลนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียไขมัน อาหารที่มีแคลอรีสูงและมีไขมันสูงสามารถยกเลิกการเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 600 แคลอรี่ที่คุณเผาระหว่างการออกกำลังกาย ใช้เครื่องคิดเลข BMR แบบออนไลน์เพื่อหาอัตราการเผาผลาญของคุณ - จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในขณะที่พักผ่อน - เพื่อประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคทุกวัน ตรวจสอบสิ่งที่คุณกินและดื่มเพื่อให้คุณตั้งค่าตัวเองสำหรับความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก

การเผาไหม้ 600 แคลอรี่

การเผาผลาญพลังงาน 600 แคลอรี่ทุกวันเป็นสิ่งที่ท้าทาย ตามสถานะสุขภาพคนที่มีน้ำหนักประมาณ 175 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ 600 หรือมากกว่าหลังจากการออกกำลังกาย 60 นาทีประกอบด้วย Zumba วิ่งด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงการออกกำลังพายเรือที่ความเข้มสูงขี่รูปไข่ว่ายน้ำหรือ เซสชั่นการปั่นด้ายเข้มข้นอย่างไรก็ตามคนที่มีน้ำหนัก 175 ปอนด์คนนี้จะไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 600 แคลอรี่ในช่วงเวลา 60 นาทีในการเดินด้วยความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมงการว่ายน้ำในระดับปานกลางแอโรบิกและการพายเรือและการปั่นจักรยานในระดับปานกลาง