คุณกำลังวางแผนอย่างถูกต้องถ้าคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารเป็นหลักผักผลไม้และโปรตีนลีนสำหรับเดือนถัดไป อาหารไขมันจะไม่ให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่คุณต้องการ แต่คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในสิ่งที่คุณกินเพื่อลดความอ้วนและรักษาให้หายไป แต่คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้ไม่ จำกัด แม้กระทั่งอาหารเพื่อสุขภาพและคาดว่าจะลดน้ำหนัก เพื่อลดน้ำหนักเหล่านั้นคุณจะต้องลดปริมาณและตะปูในการออกกำลังกายบางเกินไป
วิดีโอประจำวัน
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
คุณกินแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญเพื่อให้ได้รับปอนด์ที่เกินแล้วและคุณจำเป็นต้องกิน 3, 500 แคลอรี่น้อยลง กว่าที่คุณเผาไหม้เพื่อเอาพวกเขาออก โชคดีที่อาหารที่คุณเลือกไว้ ได้แก่ ผลไม้ผักและโปรตีนลีนโดยทั่วไปมีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงและขนมขบเคี้ยว อย่างไรก็ตามคุณจะต้องนับแคลอรี่และใช้พลังงานน้อยลง การสูญเสีย 4-5 ปอนด์ ในหนึ่งเดือนคุณควรบริโภคแคลอรี่น้อยลงประมาณ 500 ถึง 600 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณต้องการหากคุณไม่ได้พยายามลดน้ำหนัก
การออกกำลังกาย
ถึงแม้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 4-5 ปอนด์ ในหนึ่งเดือนได้อย่างปลอดภัยผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหารสุขภาพเพียงอย่างเดียวคุณสามารถเร่งการสูญเสียน้ำหนักของคุณถ้าคุณเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อประจำของคุณ ตามที่ Harvard School of Public Health, dieters ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ - ครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน - เผา 400 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ยผ่านการออกกำลังกาย ที่จะแปลเป็นอีก 4 ปอนด์ การสูญเสียน้ำหนักเป็นเวลา 1 เดือนโดยจะทำให้น้ำหนักรวมของคุณอยู่ที่ประมาณ 10 ปอนด์ข้อควรพิจารณา
แม้ว่าคุณอาจสูญเสียน้ำหนักได้ไม่เกิน 10 ปอนด์ โดยการรับประทานผักผลไม้และโปรตีนลีนเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณควรดูการเปลี่ยนแปลงการทานอาหารที่วางแผนไว้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากกว่าการใช้เพียงครั้งเดียว หากคุณเปลี่ยนวิธีที่คุณกินอย่างถาวรและใช้เวลาออกกำลังกายปานกลางคุณจะมีโอกาสที่ดีในการรักษาน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปอย่างถาวร พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้นอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาด้านสุขภาพพื้นฐานที่อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ของคุณ
