วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักหมายถึงการตัดขนมออก ปริมาณน้ำหนักที่คุณสูญเสียในการลดน้ำตาลหรือปราศจากน้ำตาลแผนอาหารจะขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำตาลที่คุณกำลังรับประทานอยู่ บางคนเพียงแค่กำจัดของหวานทุกวันเมื่อตัดขนมออกขณะที่คนอื่น ๆ ยังหยุดดื่มโซดาหรือทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง
วิดีโอเดย์
ข้ามขนมหวาน
หากขนมที่อ้วนเป็นส่วนหนึ่งของการบริโภคอาหารประจำวันของคุณการตัดออกสามารถช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้มากถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตามการไม่ได้ของหวานอาจรู้สึกเคร่งครัดเกินไปและคุณอาจทำอะไรได้ดีขึ้นด้วยการแลกเปลี่ยนขนมเช่นการทานชามเบอร์รี่สดกับโยเกิร์ตแทนช็อคโกแลตเค้ก เปลี่ยนขนมหวานให้กับผลไม้สด 400 แคลอรี่จากปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภค การตัด 400-500 แคลอรี่ต่อวันส่งผลให้สูญเสียประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
การงดดื่มน้ำอัดลม
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเติมแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มที่มีรสหวานที่มีน้ำเชื่อมรสอาจเพิ่มแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อสิ่งที่เริ่มเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ เฉลี่ย 12 ออนซ์ เสิร์ฟโซดาหรือเครื่องดื่มน้ำผลไม้มี 10-12 ช้อนชา ของน้ำตาลรวมประมาณ 150 แคลอรี่ อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการแคลอรี่บรรจุน้ำตาลไม่ลดความกระหายของคุณ แทนที่เครื่องดื่มรสหวานด้วยน้ำเปล่าชาเย็นไม่หวานหรือโซดาคลับที่มีมะนาวบิดและคุณสามารถตัด 150 ถึง 300 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณขึ้นอยู่กับปริมาณของเครื่องดื่มหวานที่คุณมักจะกิน คุณสามารถสูญเสียอีก 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อเดือนโดยการเปลี่ยนนี้
หนึ่งในประเด็นที่ท้าทายมากขึ้นในการลดการบริโภคขนมหวานคือการวิเคราะห์อาหารแปรรูปและอาหารในภัตตาคาร ธัญพืชขนมปังและ entrees แช่แข็งมีจำนวนมากของน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ลิ้มรสหวาน เดียวกันถือเป็นจริงสำหรับน้ำสลัด gravies และซอส วิเคราะห์ฉลากโภชนาการเพื่อดูว่าน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเป็นหนึ่งในส่วนผสมแรกที่ระบุไว้ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แทนอาหารแปรรูปที่มีทั้งอาหารตามธรรมชาติ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
