ฉันสามารถยกน้ำหนักได้มากแค่ไหนเมื่อฉันตั้งครรภ์?

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณ การออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเช่นการยกน้ำหนักอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ คุณจะต้องปรับกิจวัตรเพื่อรองรับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดสำหรับจำนวนความเสี่ยงน้อยที่สุด

วิดีโอประจำวัน

Potential Risks of Lifting

คุณอาจเคยได้ยินคำเตือนในการยกน้ำหนักเกิน 25 ปอนด์ ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การยกน้ำหนักเป็นจำนวนมากจะไม่จำเป็นต้องทำให้ทารกได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามคุณอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บทางร่างกายได้หากคุณยกน้ำหนักมากเกินไปในครั้งเดียว เหตุผลหนึ่งเนื่องจากฮอร์โมนการตั้งครรภ์ทำให้เส้นเอ็นเอ็นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณอ่อนลงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรทำให้เสี่ยงต่อการเกิดความเครียดมากขึ้น นอกจากนี้ความสมดุลและจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงที่เปลี่ยนไปเมื่อร่างกายของคุณโตขึ้น วิธีหนึ่งที่การยกน้ำหนักอาจส่งผลต่อทารกของคุณโดยตรงก็คือถ้ามีน้ำหนักฟรีเข้ามาติดต่อโดยตรงกับท้องของคุณ แถบความต้านทานสามารถให้ประโยชน์เช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อทารก

จำกัด น้ำหนักให้เหลือไม่เกิน 5 ถึง 12 ปอนด์ เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดข้อต่อของคุณมากเกินไปขอแนะนำเว็บไซต์ BabyCenter เพื่อชดเชยการลดน้ำหนักให้ทำ reps เพิ่มเติม ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณเคยกดปุ่มขาประมาณ 24 ปอนด์ สำหรับแปดถึง 12 reps ลดน้ำหนักถึง£ 12 และทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง

ข้อควรพิจารณา

ขอรับการกวาดล้างจากผดุงครรภ์หรือหมอก่อนที่คุณจะพยายามยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจสั่งให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในรูปแบบการออกกำลังกายของคุณหรือขอให้คุณหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณอย่างเต็มที่หากคุณมีประวัติการเกิดภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณจะได้รับ thumbs ขึ้นจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณคุณมีความรับผิดชอบในการให้ความสนใจกับร่างกายของคุณในช่วงเวลาของการออกกำลังกายทุกลดความรุนแรงหรือความถี่ของการออกกำลังกายของคุณหากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเครียดมากเกินไป