การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริง MayoClinic com Donald Hensrud, M.D สังเกตว่าการตัดแคลอรี่จะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักลงกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังรับประทานอยู่และคุณใช้งานได้ดีเพียงใดการเปลี่ยนไปใช้อาหารประจำวันที่มีปริมาณแคลอรี่สูงถึง 400 แคลอรี่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่าหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
วิดีโอประจำวัน
อัตราการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐาน
อัตราที่คุณจะลดน้ำหนักโดยการตัดแคลอรี่ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ต่อวัน อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันหากคุณไม่ได้ใช้งานอย่างสมบูรณ์และเป็นมาตรการที่ขึ้นอยู่กับเพศและอายุและขนาดร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นตาม HealthStatus com ซึ่งเป็นเว็บไซต์ประเมินสุขภาพชายอายุ 25 ปีที่มีความสูง 6 ฟุตและน้ำหนัก 175 ปอนด์เผาผลาญประมาณ 2, 650 แคลอรี่ต่อวัน แต่ผู้หญิงอายุ 60 ปีที่มีความสูง 5 ฟุต 2 นิ้วและน้ำหนัก 115 ปอนด์เผาผลาญได้เพียงประมาณ 1 550 แคลอรี่ต่อวัน
ระดับกิจกรรม
ระดับกิจกรรมของคุณจะกำหนดจำนวนน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียได้ด้วยการรับประทานอาหาร 1, 400 แคลอรี่ หากคุณมีชีวิตชีวาคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่ขึ้นไปพร้อมกับออกกำลังกายทุกวันซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักเป็นปอนด์ต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามแม้ว่าไลฟ์สไตล์ของคุณจะหยุดนิ่งอยู่ก็ตามการลดแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณจะช่วยให้คุณผอมลงในอัตราที่ค่อยๆมากขึ้น
การติดตามปริมาณแคลอรี่
การสูญเสียน้ำหนักสามารถอธิบายได้จาก "การขาดแคลนแคลอรี่" ที่คุณสร้างขึ้นผ่านการตัดแคลอรี่และการออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องเข้าถึงการขาดดุล 3, 500 เพื่อเสียปอนด์แต่ละ นั่นหมายความว่าถ้าอัตราการเผาผลาญของคุณอยู่ที่ประมาณ 2, 000 และคุณเริ่มรับประทานเพียงแค่ 1, 400 แคลอรี่ต่อวันคุณจะสร้างการขาดประจำสัปดาห์ที่ 4, 200 แคลอรี่หรือเพียงพอที่จะสูญเสียประมาณ 1. 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์. หากคุณเผาผลาญแคลอรีประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันโดยการออกกำลังกายคุณจะเสียชีวิตไปเกือบ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้ความคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณนำเข้าใช้เคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์และบันทึกทุกอย่างที่คุณกินและดื่ม
ข้อควรพิจารณา
ควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ หากคุณไม่ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลและแตกต่างกันคุณอาจประสบปัญหาขาดสารอาหารประสบการณ์ความเมื่อยล้าหรือพัฒนาปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อาหารแคลอรี่ 1 แคลอรี่อาจไม่ปลอดภัยสำหรับคุณถ้าคุณมีชีวิตชีวาหรือถ้าคุณยังเด็กอยู่และยังไม่เติบโตและเติบโต ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำว่าปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดที่แนะนำสำหรับผู้ชายและผู้หญิงคือ 1, 500 และ 1, 200 แคลอรี่ตามลำดับหากต้องการลดต่ำกว่าตัวเลขเหล่านี้คุณอาจต้องหารือเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์และอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากกับแพทย์ของคุณ
