น้ำหนักที่ผู้ชายสามารถยกได้สูงแค่ไหน?

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการประเมินความแข็งแรงของคนโดยเฉลี่ยคือการดูการออกกำลังกายที่คุ้นเคยซึ่งทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ด้วยความคิดนี้คนที่ได้รับการฝึกฝนมาโดยเฉลี่ยสามารถทุบได้ 125 ปอนด์ม้านั่งกด 135 ปอนด์และยกน้ำหนัก 155 ปอนด์

วิดีโอประจำวัน

Let's Set Up Standards

->

มาตรฐานความแข็งแรงควรสะท้อนถึงระดับการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน มาตรฐานด้านความแข็งแกร่งสำหรับการกดเบาะรองนั่งหมอบและ deadlift สะท้อนถึงระดับการฝึกที่แตกต่างกันเช่นไม่ได้รับการฝึกอบรมสามเณรและระดับกลาง เหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดย Lon Kilgore นักวิจัยจาก University of West of Scotland สถาบันเพื่อการออกกำลังกายทางคลินิกและวิทยาศาสตร์สุขภาพ ในสหราชอาณาจักรผู้ชายอายุเกิน 20 ปีมีน้ำหนักเฉลี่ย 196 ปอนด์ เนื่องจากมีเพียง 29 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่ฝึกน้ำหนักมากพอที่จะพบกับแนวทางที่แนะนำ - ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค - ชายโดยเฉลี่ยถือว่าไม่ได้รับการฝึกฝน

สำหรับ Nitty Gritty

->

ฝึกสอนน้ำหนักสามเณรมีแนวโน้มจะเพิ่มขึ้นน้อยกว่าผู้ที่ได้รับการยกมานานหลายปี ครูฝึกน้ำหนักสามเณร - ชั่งน้ำหนัก 198 ปอนด์เป็นตัวตัดที่ใกล้ที่สุดกับชายชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยโดยมีค่าเฉลี่ย 230 ปอนด์สำหรับหมอบ 175 ปอนด์สำหรับการกดบัลลังก์และ 290 ปอนด์สำหรับ deadlift - ตามมาตรฐานความแข็งแรงของ Kilgore ยกระดับกลางกับสองปีในการฝึกอบรมน้ำหนักเฉลี่ย 285 ปอนด์สำหรับหมอบ, 215 ปอนด์สำหรับการกดบัลลังก์และ 335 ปอนด์สำหรับ deadlift ยกระดับที่มีประสบการณ์ในการฝึกหลายปีโดยเฉลี่ย 390 ปอนด์สำหรับหมอบ, 290 ปอนด์บนม้านั่งกดและ 460 ปอนด์สำหรับ deadlift