ร่างกายของคุณใช้น้ำเพื่อวัตถุประสงค์หลากหลายและคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากสิ่งนี้ หากคุณเป็นนักกีฬาคุณสามารถสูญเสียของเหลวที่สำคัญได้อย่างง่ายดายผ่านกิจกรรมที่รุนแรงไม่ว่าจะในระหว่างการฝึกซ้อมหรือเหตุการณ์จริง ในขณะที่ทุกคนต้องการที่จะให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาคือก่อนระหว่างและหลังการแข่งขัน ปริมาณน้ำที่นักกีฬาต้องการขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นสภาพอากาศขนาดและความรุนแรงของการออกกำลังกาย องค์กรวิชาชีพหลายแห่งที่ร่วมกับนักกรีฑามีหลักเกณฑ์ hydration ทั่วไป
วิดีโอประจำวัน
การให้ความชุ่มชื้นก่อนกิจกรรม
ดื่มน้ำ 17 ถึง 20 ออนซ์ต่อน้ำ 2-3 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย ดื่มอีก 16 ออนซ์ประมาณ 30 นาทีก่อนกิจกรรม
ระหว่างการออกกำลังกาย
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงต่อการคายน้ำคุณควรดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการฝึกหรือในระหว่างการแข่งขัน คุณควรดื่ม 4 ออนซ์ทุกๆ 10 ถึง 15 นาที ติดน้ำเย็น - ร่างกายของคุณจะใช้มันได้เร็วขึ้นและมันจะช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายของคุณในการตรวจสอบ คณะวิชาชีพเช่น American College of Sports Medicine ได้กำหนดหลักเกณฑ์ทั่วไปไว้ประมาณสามถึงหกออนซ์ต่อน้ำทุกๆ 20 นาทีของการออกกำลังกาย
ข้อควรพิจารณาสำหรับเครื่องดื่มกีฬา
ในขณะที่การบริโภคน้ำมีความสำคัญอันดับแรกคุณก็จะสูญเสียโซเดียมและแร่ธาตุอื่น ๆ ด้วยการขับเหงื่อออกมากเกินไป เครื่องดื่มกีฬาสามารถช่วยเติมเต็มร้านค้าเหล่านี้ในระหว่างการปฏิบัติและเกม เครื่องดื่มเหล่านี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะเติมเต็มแหล่งเก็บไกลโคเจนรูปแบบหนึ่งของน้ำตาลซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานหลักของกล้ามเนื้อ
