ทุกคนต้องการวิตามินดี แต่ปริมาณที่ต้องการและผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ในการรับประทานวิตามิน D ในปริมาณที่สูงขึ้นเป็นหัวข้อที่มีการอภิปรายในยา วิตามินดีสองชนิดมีอยู่เป็นอาหารเสริมวิตามิน D2 เรียกอีกอย่างว่า ergocalciferol และ D3 เรียกว่า cholecalciferol D3 เป็นรูปแบบที่สังเคราะห์โดยผิวหนังและ D2 เป็นชนิดที่สังเคราะห์ขึ้นโดยพืช อาหารเสริมส่วนใหญ่มี D3 ตามที่ Linus Pauling Institute ซึ่งอาจใช้ประโยชน์ได้ดีขึ้นโดยร่างกาย ผู้หญิงอาจตระหนักถึงประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะจากการเสริมวิตามินดี
วิดีโอประจำวัน
อาหารเสริมที่แนะนำ
อาหารเสริมที่แนะนำหมายถึงปริมาณที่เพียงพอสำหรับความต้องการของ 97-98 เปอร์เซ็นต์ของคนที่มีสุขภาพ สำหรับเพศหญิง RDA ไม่เปลี่ยนจากอายุ 1 ถึงอายุ 70 ปี แต่ยังคงอยู่ที่ 600 หน่วยต่อวัน เมื่ออายุ 70 ปี RDA จะเพิ่มขึ้นเป็น 800 IU ต่อวัน RDA สำหรับวิตามินดีได้รับการเลี้ยงดูขึ้นในปี 2553 จากผลการศึกษาวิจัยที่ระบุว่ามาตรฐานในปัจจุบันต่ำเกินไป
Tolerable Upper Limits
ระดับการดูดซึมที่ยอมรับได้หมายถึงปริมาณสูงสุดที่จะไม่ทำให้เกิดความเป็นพิษ ขีด จำกัด สูงสุดที่ยอมรับได้สำหรับผู้หญิงและเด็กหญิงอายุเกิน 9 ปีของวิตามินดีคือ 4, 000 IU รายวัน อย่าใช้ D3 นี้มากโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ คุณไม่สามารถรับ D3 มากเกินไปจากดวงอาทิตย์ การบริโภคอาหารไม่น่าจะส่งผลให้เกิด D3 มากนัก ตามที่สถาบัน Linus Pauling เป็นไปได้ว่าอาจกินยาเกินขนาดในอาหารเสริม D3
->ผลประโยชน์
ในบรรดา 40 ล้านคนอเมริกันที่มีหรือมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนร้อยละ 68 เป็นสตรี ตามที่สำนักงานอาหารเสริมกล่าวว่าวิตามิน D ในรูปแบบใดแบบหนึ่งไม่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักหรือลดการหกล้มได้ การให้วิตามินดีและแคลเซียมจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกตามการศึกษาของ Women's Health Initiative Study ซึ่งดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทและรายงานในวารสาร New England Journal of Medicine เมื่อวันที่ 16 ก.พ. 2549 "การทบทวนวรรณกรรมที่ดำเนินการโดย Harvard Medical School และ Brigham and Women's Hospital และรายงานใน" ปัญหามะเร็งสาเหตุและการควบคุม "ในเดือนมีนาคม 2549 ได้กล่าวถึงการศึกษาเกี่ยวกับโรคมะเร็งและวิตามินดีนักวิจัยสรุปว่าข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลดลงไม่เพียงพอ ระบุว่าความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสองมีความสัมพันธ์กัน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม การศึกษาเกี่ยวกับโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักสนับสนุนทฤษฎีที่ว่าระดับวิตามินดีต่ำอาจสัมพันธ์กับมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก
ความเสี่ยง
การทานวิตามิน D มากเกินไปอาจมีความเสี่ยงอย่างมาก เนื่องจากวิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมจากลำไส้ทำให้ระดับวิตามินดีสูงมากอาจทำให้ระดับแคลเซียมสูงได้เช่นกันอาการของระดับแคลเซียมสูง ได้แก่ การลดน้ำหนักการสูญเสียกระดูกนิ่วในไตและความผิดปกติของหัวใจ รายงานการศึกษาความคิดริเริ่มด้านสุขภาพสตรี 2006 รายงานพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคนิ่วในไตเป็นเวลา 7 ปีเพิ่มขึ้น 17 เปอร์เซ็นต์ในสตรีที่ทานแคลเซียม 1, 000 มิลลิกรัมและ 400 IU ของวิตามินดีทุกวัน
