วิตามินดีไม่ใช่แค่กระดูกที่แข็งแรงเท่านั้น คุณยังต้องการมันเพื่อช่วยให้เซลล์เติบโตลดการอักเสบสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ วิตามินดี -3 เป็นวิตามินดีชนิดหนึ่งที่คุณจะได้รับจากอาหารเสริมอย่างสม่ำเสมอ คุณจะได้รับมันจากอาหารหลายชนิดและร่างกายของคุณทำให้ทุกครั้งที่คุณสัมผัสกับแสงแดด ดังนั้นยกเว้นกรณีที่คุณหมอแนะนำให้ทำคุณอาจไม่จำเป็นต้องเสริม D-3
วิดีโอประจำวัน
คำแนะนำ
วิตามินดี -3 ไม่มีคำแนะนำแยกต่างหาก เหมาะกับความต้องการโดยรวมของวิตามินดีในชีวิตประจำวันของหน่วยสากล 600 หน่วยหรือ IUs คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันแพทยศาสตร์รายงาน บางครั้งวิตามินดีจะแสดงเป็นไมโครกรัม วิตามินดีสิบห้าไมโครกรัมเป็นเช่นเดียวกับข้อเสนอแนะ 600 IU
D-2 เมื่อเทียบกับ D-3
วิตามิน D-2 มักไม่แพร่หลายมากเท่ากับ D-3 แม้ว่าคุณจะพบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างกับ D-2 และคุณจะได้รับจาก D-2 เห็ด. ทั้งสองรูปแบบของวิตามินเป็นประโยชน์สำหรับกระบวนการทางชีวภาพและการรักษากระดูกของคุณแข็งแรง แต่วิตามินดี -3 มีแนวโน้มที่จะดีกว่าในการป้องกันการแตกหัก การวิจัยเกี่ยวกับข้อดีของการแตกหักของ D-3 นั้นต่างกัน แต่สถาบัน Linus Pauling Institute ได้ตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากเปรียบเทียบผลการศึกษาหลายฉบับการกินเอสพละเดอร์อย่างน้อย 700 หน่วยต่อวันของ D-3 จะช่วยป้องกันการแตกหักได้มากที่สุด
การทานอาหารมากเกินไป
ไม่ว่าวิตามิน D ชนิดใดที่คุณทานจากอาหารเสริมหรือได้รับจากอาหารคุณต้องอยู่ต่ำกว่าระดับไอดีด้านบนที่เรียกว่า UL ปริมาณนี้ซึ่งเป็น 4,000 หน่วยสากลหรือ 100 ไมโครกรัมเป็นวิตามินดีที่สุดที่คุณสามารถมีได้ก่อนที่จะกลายเป็นปัญหา วิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักลดลงปัสสาวะมากเกินไปและมีจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นไปกว่า UL เพิ่มระดับแคลเซียมของคุณอธิบายสำนักงานอาหารเสริม นี้อาจทำให้เกิดความเสียหายหลอดเลือดเนื้อเยื่อทั่วร่างกายและไตของคุณหากคุณตัดสินใจที่จะเสริม D-3 เพิ่มวิตามิน D จากแหล่งที่มาทั้งหมดที่คุณกินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ผ่าน UL
