คุณต้องใช้ B-6 เพื่อรักษาระดับพลังงานให้ดีขึ้นด้วยการกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ ทำงานเคียงบ่าเคียงไหล่กับวิตามิน B อื่น ๆ เพื่อทำลายคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน นอกเหนือจากบทบาทหลักในการผลิตพลังงานวิตามินบี 6 ยังมีส่วนช่วยในการสร้างโปรตีนในเลือดทำให้เซลล์สมองเป็นที่รู้จักในฐานะสารสื่อประสาทและมีบทบาทสำคัญในปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 100 ปฏิกิริยาในร่างกายของคุณ เนื่องจาก B-6 มีหน้าที่แตกต่างกันจำนวนมากการบริโภคจำนวนเงินที่คุณต้องการในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณ
วิดีโอประจำวัน
คำแนะนำประจำวัน
ความต้องการ B-6 ทุกวันขึ้นอยู่กับเพศและระดับชีวิต ผู้ชายที่โตต้องมีวิตามิน 3 มิลลิกรัมขึ้นไปจนถึงอายุ 50 ปีหลังจากนั้นในฐานะชายคุณจะต้องการ 1. 7 มิลลิกรัม ในฐานะผู้หญิงมุ่งเป้าไปที่ 1. 3 มิลลิกรัมต่อวัน B-6 จนกว่าคุณจะอายุ 50 ปี ตามที่คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันแพทยศาสตร์กล่าวว่าเมื่อคุณอายุ 51 ปีแล้วคุณจะต้องเพิ่มปริมาณของคุณเป็น 1. มิลลิกรัมต่อวัน
Where To Get It
แทนที่จะเพิ่มอาหารเสริมอื่น ๆ ให้กับอาหารของคุณให้เน้นรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน B-6 มากขึ้นถ้วยชาเขียวจะช่วยให้คุณได้รับความต้องการที่สำคัญในชีวิตประจำวันของคุณ - 1 มิลลิกรัม ออนซ์ตับหรือทูน่าปลาทูน่าที่มีการปรุงสุกประมาณ 3 ออนซ์ให้ปริมาณ 0.9 มิลลิกรัมในขณะที่ปลาแซลมอนแบบแซวชอนไก่งวงย่างหรือเต้านมไก่แต่ละตัวจะมีประมาณ 5 มิลลิกรัมของ B-6 กล้วยขนาดกลาง 1 ช้อนโต๊ะหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ามันฝรั่งปรุงสุกหรือ 8 ออนซ์ของซอส marinara แต่ละให้คุณ 0. 4 มิลลิกรัมของวิตามิน คุณจะได้รับประมาณ 1 มิลลิกรัม B-6 จากข้าวปรุงสุก 1 ถ้วยตี, ลูกเดรัจฉาน 1/2 ถ้วยครึ่งถ้วยผักขมที่ปรุงสุกหรือ 1 ออนซ์ของถั่วผสม อาหารจำนวนมากเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินบีอื่น ๆ ด้วยดังนั้นคุณจะไม่พลาดของเหล่านี้