วิตามินบี 12 หรือโคบอลaminเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำซ้ำของดีเอ็นเอและเซลล์ประสาทที่มีสุขภาพดี มันสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทและเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง กรดในกระเพาะอาหารและปัจจัยภายในเป็นสารในกระเพาะอาหารของคุณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมที่เหมาะสมของ B-12 อาการของวิตามิน B-12 ไม่เพียงพออาจรวมถึงความเมื่อยล้าท้องผูกขาดความกระหายความรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้าและการสูญเสียน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
อาหารเสริมที่แนะนำ
ผู้หญิงต้องใช้วิตามิน B-12 ในช่วงต่างๆกันตลอดชีวิต ผู้หญิงที่โตเต็มที่ควรได้รับวิตามินบี 12 อย่างน้อย 2 ไมโครกรัมต่อวัน มีข้อกำหนดเพิ่มเติมในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อ RDA เท่ากับ 2. 6 ไมโครกรัม สตรีให้นมบุตรควรได้รับ 2. 8 ไมโครกรัมต่อวัน เนื้อสัตว์ปลาเนื้อไก่ไข่และนมเป็นแหล่งที่ดีของ B-12 ธัญพืชเช้าเสริมเป็นแหล่งที่ไม่ใช่วิตามินบี 12 มังสวิรัติผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาในการดูดซึมมีแนวโน้มที่จะขาดแคลนดังนั้นการเสริมอาจได้รับการคุ้มครองในบุคคลเหล่านั้น จากรายงานการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ หากคุณทาน RDA ในชีวิตประจำวันแม้ในระยะยาวตามที่สำนักงานอาหารเสริมกล่าว วิตามินบี 12 อาจมีผลต่อยาบางชนิดและยาอื่น ๆ อาจส่งผลต่อความสามารถในการดูดซึม B-12 ของคุณ ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนที่จะเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาปฏิชีวนะของเครื่องช่วยหายใจโปรตอนยาปฏิชีวนะตัวรับฮีสตามีหรือยา metformin ซึ่งเป็นยาสำหรับรักษาโรคเบาหวาน
