ระยะเวลาที่คุณทุ่มเทในการยกน้ำหนักขึ้นอยู่กับประสบการณ์ยกน้ำหนักและเป้าหมายการฝึกอบรมของคุณ นักชกที่มีประสบการณ์สามารถทนต่อความเครียดในการฝึกซ้อมมากขึ้นและต้องใช้เวลามากขึ้นเพื่อดูการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง ผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องให้เวลาในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและป้องกันการทับเกินไป และยิ่งความเครียดในการฝึกอบรมมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวระหว่างช่วง
วิดีโอประจำวัน
ถ้าคุณกำลังเริ่มต้น
โปรแกรมความแข็งแรงขั้นพื้นฐานได้รับการออกแบบมาเพื่อส่งเสริมกล้ามเนื้อที่ที่สมดุลในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ เสริมสร้างเอ็นและเส้นเอ็นและลดความเสี่ยงของ ความเสียหาย ผู้เริ่มต้นสามารถปรับปรุงความแข็งแรงขั้นพื้นฐานได้โดยการทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีระยะเวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาที นักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นยังคงได้รับประโยชน์จากโครงการด้านความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน แต่ควรมุ่งเป้าไปที่ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 40 นาที
สำหรับกล้ามเนื้อใหญ่
การเจริญเติบโตมากเกินไปหมายถึงการเพิ่มขึ้นของขนาดของกล้ามเนื้อและช่วยให้เกิดการมองไม่ติดในผู้มีน้ำหนักตัวที่มีประสบการณ์ การฝึกอบรมสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปไม่ได้เสมอไปจับมือกับการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายกล่าวว่าโทมัสอาร์ Baechle และ Roger W. Earle ผู้เขียนหนังสือ "Essentials of Strength Training and Conditioning" ในการสร้างการโต้งคุณควรมุ่งเป้าไปที่การยกน้ำหนักสองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์โดยเลือกประมาณ 6 ถึง 9 ลิตรต่อเซสชัน แต่ละเซสชันควรใช้เวลาประมาณ 40 นาทีและรวมถึงการอุ่นเครื่องอย่างละเอียด
สำหรับ Maxing Out Strength
การเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดของคุณต้องใช้การยกกระชับมากขึ้นและร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการกู้คืนและปรับตัวระหว่างเซสชัน ใช้เวลาเพียง 2-3 ครั้งในแต่ละสัปดาห์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงสูงสุด เลือกแบบฝึกหัดเพียง 3-6 แบบโดยแต่ละชุดมีตั้งแต่สามชุดถึงหกชุด ให้ตัวเองมีเวลาเหลือเฟือระหว่างการจัดชุดเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้ประมาณ 3-5 นาที
ถ้าเป้าหมายของคุณมีกำลัง
พลังคือการรวมกันของความแรงสูงสุดและความเร็วในการยก นักกีฬาต้องการพลังงานเพื่อให้ได้อัตราการใช้กำลังอย่างรวดเร็วเช่นในฟุตบอลหรือรักบี้ เช่นเดียวกับการฝึกความแรงสูงสุดฝึกกำลังจะมีพลังและต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวเป็นอย่างมาก ผู้เริ่มต้นควรมุ่งเน้นไปที่สองเซสชันต่อสัปดาห์เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมยกกำลังขณะที่มือขึ้นที่มีประสบการณ์สามารถทำสามได้ เลือกแบบฝึกหัดเพียงสองถึงห้าครั้งและทำ 3 ถึง 5 ชุดเพื่อปรับปรุงพลังกล้ามเนื้อของคุณ
หรืออดทน
ความอดทนของกล้ามเนื้อคือความสามารถของร่างกายคุณในการทนต่อภาระบางอย่างได้เป็นเวลานาน การฝึกอบรมสำหรับความอดทนของกล้ามเนื้อควรใช้เวลาในการฟื้นตัวน้อยลงขณะที่คุณกำลังปรับกล้ามเนื้อเพื่อดำเนินการภายใต้ความเมื่อยล้าทำ 3-4 ครั้งในแต่ละสัปดาห์และมีจุดมุ่งหมายเพื่อการออกกำลังกายแต่ละครั้งประมาณ 15 ถึง 30 ครั้งเพื่อเพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อ
