ทั้งสองชนิดละลายได้และไม่ละลายน้ำได้รับประโยชน์มากมาย เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะยังคงสภาพเดิมเอาไว้และผลักดันให้เสียเป็นประจำ เส้นใยที่ละลายน้ำจะก่อให้เกิดเจลในลำไส้ของคุณและเมื่อผ่านไปจะทำให้การดูดซึมของน้ำตาลช้าลงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ นอกจากนี้ยังมีส่วนเกินกับคอเลสเตอรอลส่วนเกินในร่างกายทำให้คอเลสเตอรอลรวมลดลง เนื่องจากเส้นใยที่ละลายน้ำจะเป็นประโยชน์ถ้าคุณมีโรคเบาหวานหรือมีคอเลสเตอรอลสูงคุณอาจต้องการอาหารที่มากขึ้นในอาหารของคุณ
วิดีโอประจำวัน
คำแนะนำในการละลายน้ำที่ละลายน้ำได้
เส้นใยที่ละลายน้ำไม่ได้มีข้อแนะนำที่แน่นอน ค่อนข้างเป็นส่วนหนึ่งของความต้องการใยโดยรวมที่คุณต้องการในชีวิตประจำวัน หากคุณมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ 5 ถึง 10 กรัมต่อวันมันสามารถลดระดับของ lipoproteins ที่มีความหนาแน่นต่ำลงได้ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งช่วยให้หลอดเลือดแข็งตัวได้มากถึงร้อยละ 5 ตามที่กระทรวงสาธารณสุขและมนุษย์ของสหรัฐฯ บริการ
ใช้เวลาของคุณ
ถ้าคุณไม่ค่อยได้รับเส้นใยอาหารมากนักในอาหารของคุณคุณจะต้องทำงานช้าๆตามคำแนะนำของคุณ เส้นใยที่ละลายน้ำหมักบิตด้วยความช่วยเหลือของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณเป็นผลให้สามารถสร้างก๊าซเป็นผลข้างเคียง คุณอาจรู้สึกท้องอืดท้องเฟ้อและรู้สึกว่ามีอาการท้องอืดถ้าคุณทานอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากจนร่างกายของคุณไม่ใช้มัน ท้องผูกหรือท้องร่วงเป็นผลกระทบอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณเร็วเกินไป ให้เพิ่มเพียงหนึ่งมื้อต่อวันเช่นกับผลไม้ทั้งปวงหรือด้านข้างของถั่ว ทุกๆสองสามวันให้เพิ่มอาหารเส้นใยสูงอื่น ๆ ในมื้ออาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะประสบปัญหาที่ไม่สะดวก