ไม่ว่าแพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณลดน้ำหนักหรือคุณตัดสินใจที่จะสร้างรูปร่างให้ตัวเองลดน้ำหนัก 100 ปอนด์ อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ โดยการลดน้ำหนักของคุณหนึ่งปอนด์ต่อครั้งคุณสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างปลอดภัยภายในหนึ่งปี พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มอาหารใหม่และโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บหรือความกังวลเรื่องสุขภาพ
วิดีโอเด็ดหน้า
นับแคลอรี่ของคุณ
แทนที่จะกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยพลการและหวังว่าคุณจะออกกำลังกายได้เพียงพอที่จะพบพวกเขานับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและบริโภค แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นคุณจะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น ถ้าคุณไม่เผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินคุณจะไม่ลดน้ำหนัก การสูญเสีย£ 2 ต่อสัปดาห์ลดแคลอรี่ 500 จากอาหารของคุณและเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มอีก 500 แคลอรีทุกวัน นี้จะช่วยให้คุณในการติดตามการสูญเสีย£ 100 ภายในปี
การฝึกสมรรถภาพทางกาย
เมื่อต้องการลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายฝึกออกกำลังกายให้แข็งแรงสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง ได้แก่ ยกน้ำหนัก pushups, situps และการออกกำลังกายน้ำหนักอื่น ๆ ดำเนินการฝึกหัวใจต่อไปแม้กระทั่งในวันที่คุณออกกำลังกายด้วยการฝึกความแข็งแรงอาหาร
รวมการเปลี่ยนแปลงอาหารกับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่นการวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะไหม้ประมาณ 675 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ลบแคลอรี่ 325 จากอาหารของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี 1, 000 แคลอรีมากกว่าที่คุณกิน เนื่องจากใช้เวลาประมาณ 3, 500 แคลอรีในการเผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์คุณจะสูญเสียน้ำหนักประมาณ 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ขณะปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายนี้
