คุณควรกินโปรตีนเท่าไหร่ทุกวัน

โปรตีนมีบทบาทมากขึ้นในร่างกายของคุณมากกว่า macronutrients อื่น ๆ มันมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของเซลล์และการซ่อมแซมช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อและทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นสำหรับฮอร์โมนหลายชนิด ร่างกายของคุณยังสามารถเรียกโปรตีนเพื่อสร้างพลังงาน คุณต้องกินโปรตีนเพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณเพื่อให้กระบวนการของร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น คุณสามารถคำนวณความต้องการโปรตีนของคุณได้สองวิธี

วิดีโอประจำวัน

เท่าไหร่คุณกิน

วิธีแรกและทั่วไปในการคำนวณความต้องการโปรตีนขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน ข้อเสนอแนะในปัจจุบันคือ 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณควรมาจากโปรตีน หากคุณปฏิบัติตามมาตรฐาน 2, 000 แคลอรี่อาหารที่คุณควรกิน 200 ถึง 700 แคลอรี่มูลค่าหรือ 50 ถึง 175 กรัมของโปรตีนต่อวัน

คุณมีน้ำหนักเท่าไหร่

อีกวิธีหนึ่งในการคำนวณความต้องการโปรตีนของคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ข้อเสนอแนะในปัจจุบันคือการบริโภค 0.8 กรัมของโปรตีนทุกกิโลกรัมหรือ 2. 2 ปอนด์ของน้ำหนักตัว ใช้สูตรนี้คน 150 ปอนด์จะต้องประมาณ 55 กรัมของโปรตีนในขณะที่คน 120 ปอนด์จะต้อง 44 กรัม