โปรตีนเป็นธาตุอาหารสำคัญที่จำเป็นสำหรับสุขภาพและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อโลหิตและให้พลังงานและช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ องค์กรด้านสุขภาพที่แตกต่างกันและนักโภชนาการมีความแตกต่างกันขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการจริง แต่มีแนวทางมาตรฐานอยู่บ้างเพื่อช่วยในการกำหนดปริมาณโปรตีนที่เหมาะสำหรับคุณทุกวัน ปรึกษากับแพทย์เพื่อขอคำแนะนำโปรตีนตามความต้องการของคุณ
วิดีโอประจำวัน
หลักเกณฑ์มาตรฐาน
MayoClinic com แนะนำให้บริโภคระหว่าง 50 และ 175 กรัมของโปรตีนในแต่ละวันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ ExRx สุทธิเว็บไซต์ที่ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายแนะนำให้ผู้หญิงกิน 40 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายควรมุ่งมั่นประมาณ 55 ถึง 70 กรัม องค์การอาหารและยาไม่ได้กำหนดความต้องการโปรตีนเป็นประจำทุกวันเนื่องจากความต้องการโปรตีนขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลจำนวนมากและปริมาณโปรตีนที่เพียงพอโดยทั่วไปไม่เป็นที่กังวลสำหรับผู้ที่อายุเกิน 4 ปี
Grams By Body Weight
สูตรที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการคำนวณความต้องการโปรตีนเฉพาะของคุณคือการกินโปรตีนจำนวน 8 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุก 1 กิโลกรัม คนจำนวน 68 กก. จะต้องกินโปรตีนประมาณ 54-55 กรัมต่อวัน คนส่วนใหญ่ไม่มีปัญหาในการบริโภคโปรตีนมากพอในอาหารของพวกเขาเนื่องจากผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะได้รับประมาณ 100 กรัมในแต่ละวัน หากต้องการคำนวณความต้องการโปรตีนของคุณตามคำแนะนำนี้ให้คูณน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ 454 เพื่อให้น้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมแล้วคูณผลให้เท่ากับ 0. 8.
ความต้องการที่เพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกาย
บุคคลที่มีความกระตือรือร้นสูงจะทำให้กล้ามเนื้อของพวกเขาเครียดมากขึ้นและเพิ่มความต้องการโปรตีนในร่างกายเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อใหม่ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอาจต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1. 5 ถึง 2. โปรตีน 0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นักกีฬาที่น้ำหนัก 68 กิโลกรัมจะต้องมีโปรตีน 102 ถึง 136 กรัมในแต่ละวัน
