เท่าไหร่โปรตีนในปลาแซลมอนย่าง?

ปลาแซลมอนย่างสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนได้เป็นจำนวนมากในแต่ละวันของคุณและการเตรียมอาหารอย่างพิถีพิถันจะทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณกำลังเตรียมปลาแซลมอนไว้ในตะแกรงให้เก็บแหล่งโปรตีนของคุณไว้ในปริมาณแคลอรี่ต่ำและใช้แคลอรี่ต่ำโดยการใช้สเปรย์การปรุงอาหารแบบไม่อายแทนน้ำมัน ปรุงรสด้วยมะนาวที่สดใหม่สับสับและโหระพาพริกหยวกหรือสิ่งที่สมุนไพรและเครื่องเทศที่คุณชอบ วิธีนี้คุณจะได้รับโปรตีนที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันและแคลอรี่

วิดีโอประจำวัน

ทำไมคุณต้องโปรตีน

แม้ว่าโปรตีนมักได้รับการยอมรับว่าเป็นสารอาหารในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ร่างกายของคุณแบ่งโปรตีนโมเลกุลที่ซับซ้อนอย่างต่อเนื่องทิ้งไว้เบื้องหลังส่วนประกอบเล็ก ๆ ที่เรียกว่ากรดอะมิโน กรดอะมิโนเหล่านี้ช่วยให้สมองของคุณส่งและรับข้อความ ให้โครงสร้างเซลล์เส้นเลือดและหลอดเลือดแดง และถ้าจำเป็นต้องเป็นพวกเขาสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานถ้าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันไม่สามารถใช้ได้

คำแนะนำโปรตีนรายวัน

ใช้ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันในการคำนวณความต้องการโปรตีนของคุณ ร้อยละ 10 ถึงร้อยละ 35 ของแคลอรีเหล่านั้นควรมาจากโปรตีนตามหลักเกณฑ์การบริโภคอาหารประจำปี 2553 ของชาวอเมริกัน มีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 200 ถึง 700 แคลอรีจากโปรตีนสำหรับอาหาร 2,000 แคลอรี่เป็นต้น หารแคลอรี่เป็น 4 ถ้าคุณนับกรัมแทนเนื่องจากโปรตีนมี 4 แคลอรี่ต่อกรัม ในกรณีของ 2, 000 แคลอรี่ต่อวันนี้จะเป็น 50 ถึง 175 กรัมของโปรตีน เนื้อปลาแซลมอนย่าง 3 ออนซ์ของคุณให้ปริมาณ 10 ถึง 45 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนดังกล่าว