คุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่เมื่อยกน้ำหนัก?

หากคุณเป็นนักยกน้ำหนักตัวที่มักม่อนในชีวิตประจำวันคุณอาจต้องการโปรตีนมากขึ้นทุกวันกว่าคนที่อยู่ประจำที่ อย่างไรก็ตามโปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนและเมื่อยล้าได้และส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าอาหารเสริมโปรตีนจะสะดวก แต่มักมีราคาแพงและไม่จำเป็น หรือเลือกอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิดที่อุดมไปด้วยโปรตีน

วิดีโอเด็ดหน้า

ส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการกินอาหารที่มากกว่าโปรตีนที่แนะนำหรือ RDA แต่ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคโปรตีนที่ปลอดภัยสูงสุด ตามที่สถาบันแพทยศาสตร์ระบุว่าโปรตีน RDAs ซึ่งควรได้รับการปฏิบัติตามข้อกำหนดขั้นต่ำสำหรับนักชั่งน้ำหนัก ได้แก่ 56 กรัมสำหรับผู้ชาย 46 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 71 กรัมต่อวันสำหรับสตรีที่ตั้งครรภ์และให้การพยาบาล อย่างไรก็ตามสตรีตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักยกเวนสูติแพทย์จะใหความชวยเหลือ การบริโภคโปรตีนที่ปลอดภัยสูงสุดคือ 2. 5 กรัมต่อกิโลกรัมหรือ 1. 14 กรัมต่อปอนด์ต่อตารางเมตรต่อวันของน้ำหนักตัวตามการทบทวนในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ใน "วารสารโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญของการออกกำลังกายระหว่างประเทศ" อาหารโปรตีนที่อุดมด้วยโปรตีน

แม้ว่าอาหารเสริมโปรตีนบางชนิดอาจมีโปรตีนสูงถึง 30 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่น้ำหนักตัวสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ทุกวันโดยรับประทานอาหารที่สมดุล เนื้อแดงยันไก่ไก่งวงปลาอาหารทะเลอื่น ๆ ไข่ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองนมโยเกิร์ตชีสกระท่อมถั่วลิสงถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม ตัวอย่างเช่นชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำจำนวน 1 ถ้วยให้เนื้อไข่ไก่ประมาณ 28 กรัมและเต้านม 3 ออนซ์มีโปรตีน 27 กรัมตามข้อมูลจาก Academy of Nutrition and Dietetics