คุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่หลังจากออกกำลังกาย?

โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมและบำรุงรักษากล้ามเนื้อ หลังจากการออกกำลังกายหรือการแข่งขันที่หนักหน่วงบทบาทนี้มีความสำคัญมากยิ่งขึ้นสำหรับการกู้คืนและการสร้างกล้ามเนื้อที่ที่เหมาะสม ในขณะที่ความต้องการโปรตีนอาจเปลี่ยนแปลงไปหลังจากการออกกำลังกายนักกีฬาที่แข่งขันกันหรือผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้องการปริมาณโปรตีนที่สูงกว่ามากที่สุด

วิดีโอประจำวัน

Protein After Workouts

นมช็อคโกแลตที่เป็นประโยชน์ เป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย

เครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุดอาจพบได้ในตู้เย็นของคุณมากกว่าในร้านเสริมโภชนาการผู้ที่ดื่มนมช็อกโกแลตไขมันต่ำสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายนาน4½สัปดาห์กว่าเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรต "ช็อกโกแลตนมให้นักกีฬา Leg-up หลังจากการออกกำลังกาย, มหาวิทยาลัยเทกซัสที่ออสตินศึกษาว่า" นี้ส่งผลให้ Advantage กล้ามเนื้อปอนด์สาม leanag. e สำหรับผู้ที่ดื่มนมช็อกโกแลต

ความต้องการโปรตีนทั้งหมด

ขณะที่โปรตีน 25 กรัมภายในสองชั่วโมงของการออกกำลังกายช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการสร้างสิ่งสำคัญคือต้องทราบปริมาณโปรตีนทั้งหมดที่คุณควรกินทุกวัน นักกีฬาวัยผู้ใหญ่ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรกินประมาณ 0.64 ถึง 0.82 กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวตามข้อมูลด้านโภชนาการการกีฬาของ Montana State University-Bozeman นี้เท่ากับประมาณ 89 ถึง 114 กรัมของโปรตีนต่อวันสำหรับคนที่ 140 ปอนด์ ในการเปรียบเทียบปริมาณโปรตีนที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่ใช้งานตามปกติคือ 0. 4 กรัมต่อหนึ่งปอนด์