ความต้องการด้านโภชนาการของนักกีฬาแตกต่างจากความต้องการทางโภชนาการของประชากรโดยเฉลี่ยเล็กน้อย นักกีฬาเผาผลาญพลังงานมากขึ้นและร่างกายของพวกเขาต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อช่วยในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่กว้างขวาง โปรตีนมีบทบาทสำคัญในอาหารนักกีฬาเพราะจะช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ การบริโภคโปรตีนปริมาณมากจะไม่ทำให้คุณใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนควรบริโภคเพื่อสุขภาพร่างกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
โปรตีนคำแนะนำ
ปริมาณโปรตีนที่คุณควรรับประทานขึ้นอยู่กับอายุเพศองค์ประกอบของร่างกายและชนิดของกีฬาที่คุณทำ เพื่อขอรับคำแนะนำโปรตีนที่ถูกต้องที่สุดไปพบแพทย์ประจำครอบครัวหรือนักโภชนาการ โปรดทราบว่าควรให้ 6 ถึง 7 ออนซ์ของโปรตีนสำหรับประชากรทั่วไป คุณจะต้องกินมากกว่า 6 ถึง 7 ออนซ์ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาค่าประมาณโปรตีนโดยใช้สูตรนี้: หารน้ำหนักปัจจุบันของคุณโดย 2. 2 คูณจำนวนดังกล่าวด้วย 1. 4 จำนวนที่คุณได้รับคือจำนวนกรัมของโปรตีนที่คุณควรบริโภค อีกวิธีหนึ่งคือการบริโภคแคลอรี่รายวัน 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์จากแหล่งโปรตีน
โปรตีนจากแหล่งอาหาร
โปรตีนสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์อาหารหลากหลายชนิด เนื้อสัตว์ปลาถั่วเมล็ดพืชและนมเป็นแหล่งโปรตีนทั้งหมด ใส่แหล่งอาหารต่างๆลงในอาหารเพื่อรับระดับโปรตีนที่ต้องการ โปรดทราบว่าเนื้อแดงมากเกินไปอาจมีผลข้างเคียงไม่ดีดังนั้นจึงไม่ควรครอบงำเมนูของคุณ ถั่วและเมล็ดพืชให้สำหรับขนมง่ายและเพิ่มสลัด ถั่วเหลืองและถั่วเหลืองจึงมีโปรตีน ถ้าคุณไม่ดื่มนมคุณสามารถใช้แทนถั่วเหลืองได้ ปลาและอาหารทะเลไม่เพียง แต่บรรจุโปรตีน แต่ยังเป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายต้องการสำหรับการพัฒนา พยายามที่จะได้รับเป็นโปรตีนมากจากแหล่งอาหารธรรมชาติก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารเสริม
อาหารเสริมโปรตีนไม่ได้ให้โปรตีนมากเท่าอาหารที่คุณกินในอาหารตามปกติ บรรจุภัณฑ์มักทำให้เข้าใจผิดและมีการกล่าวอ้างเท็จ โปรตีนไม่ควรรับประทานเกินกว่าที่คุณจะได้รับผลข้างเคียง โปรตีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดการสูญเสียแคลเซียมการคายน้ำท้องร่วงและความเสียหายที่อาจเกิดไต ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้อาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ แพทย์ของคุณจะสามารถแนะนำคุณได้หากจำเป็นต้องเสริมและชนิดใดที่จะใช้
เมื่อกินโปรตีน
