คุณเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ แต่การฝึกความต้านทานสามารถช่วยป้องกันหรือย้อนกลับการสูญเสียนี้ได้ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของกระดูกเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการต่างๆเช่นเบาหวานอาการปวดหลังข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน ร่างกายของคุณมีความสามารถในการผลิตกล้ามเนื้อในจำนวน จำกัด ในหนึ่งเดือน แต่คุณสามารถเพิ่มผลกำไรได้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและโครงการฝึกความแข็งแรงที่วางแผนไว้อย่างดี
วิดีโอประจำวัน
อัตราการเพิ่มขึ้น
ร่างกายของคุณสามารถมีได้เพียงประมาณ 2 £ 5 ต่อเดือนเท่านั้น อัตราการเกิดขึ้นของแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับเพศการแต่งหน้าฮอร์โมนและพันธุกรรมของคุณ ถ้าสมาชิกในครอบครัวของคุณบางคนมีปัญหาหรือมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักคุณอาจมีอัตราการได้รับกล้ามเนื้อที่ช้ากว่าคนที่มาจากครอบครัวที่มีฐานะแข็งแรง ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะได้รับกล้ามเนื้อเร็วกว่าผู้หญิงเนื่องจากระดับฮอร์โมนเพศชายที่สูงขึ้น
คำเตือน
แม้ว่าการออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการทำมากเกินไปเร็วเกินไปจะไม่ช่วยเพิ่มผลกำไรของคุณและอาจทำให้เกิดความกังวลเรื่องสุขภาพอย่างร้ายแรง นักกีฬาหลายคนที่ต้องการหากล้ามเนื้อหันมาหาโปรตีนเสริม แต่เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถขจัดโปรตีนส่วนเกินส่วนเกินใด ๆ จะถูกเก็บเป็นไขมัน เมื่อร่างกายของคุณประมวลผลโปรตีนจะกินน้ำและขับแคลเซียมปัสสาวะออก ดังนั้นการกินโปรตีนมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปของอาหารเสริมอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนและการคายน้ำหลังจากการฝึกความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อของคุณเต็มเวลา 48 ชั่วโมงในการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย หยุดยกทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บปวดเวียนศีรษะหรือรู้สึกหายใจไม่ออก พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารใหม่หรือโปรแกรมการออกกำลังกาย