ผู้หญิงเริ่มสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 5 ถึง 10% ในแต่ละทศวรรษโดยเริ่มตั้งแต่ช่วงกลางทศวรรษที่ 30- กันยายนเตือนนิตยสาร "Fitness" ในขณะที่ผู้หญิงอาจไม่สามารถมีจำนวนมากเช่นคู่ของพวกเขาชายพวกเขาสามารถขัดขวางการสูญเสียกล้ามเนื้อและเพิ่มกล้ามเนื้อใหม่เพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ผู้หญิงหลายคนหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรงเพราะกลัวการเพิ่มน้ำหนัก
วิดีโอเด็ดหน้า
อัตราการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ
หนึ่งในตำนานที่ใหญ่ที่สุดในบรรดาผู้หญิงและห้องออกกำลังกายก็คือพวกเขาจะมีจำนวนมากขึ้นหากพวกเขายกน้ำหนักหนักขึ้น ซึ่งแตกต่างจากผู้ชายผู้หญิงขาดฮอร์โมนเพศชายจำนวนมากเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อใหญ่ ๆ ผู้หญิงเพิ่งเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรงสามารถรับกล้ามเนื้อได้ 2 ถึง 4 ปอนด์หลังจากออกกำลังกาย 2 เดือน แต่อัตรานี้จะช้าลงเมื่อการออกกำลังกายของคุณดีขึ้น โปรดจำไว้ว่าผู้หญิงทุกคนมีความแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับการแต่งหน้าทางพันธุกรรมของคุณคุณอาจมีเวลาที่ง่ายและหนักขึ้นในการดึงดูดมวลกล้ามเนื้อ
StrengthTraining
มองเข้าไปในห้องออกกำลังกายและคุณจะมีแนวโน้มที่จะเห็นผู้หญิงที่โน้มเอียงไปทางเครื่องหัวใจและน้ำหนักเบา แต่คุณจะต้องยกน้ำหนักที่หนักขึ้นพร้อมกับการทำซ้ำน้อยลง "Fitness" แสดงให้เห็นถึงการแสดงผลการออกกำลังกายแต่ละครั้งจำนวน 2 ชุดโดยมีความต้านทานต่อความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อโดยการทำซ้ำขั้นสุดท้ายข้อควรพิจารณาอื่น ๆ
ผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักผ่านการฝึกความแข็งแรงมีสองข้อกังวลอื่น ๆ ที่ผู้ชายไม่ทำ ผู้หญิงที่กินยาคุมกำเนิดอาจมีเวลาเพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อเกิดจากฮอร์โมน นอกจากนี้ผู้หญิงที่เสริมอาหารด้วยโปรตีนเพิ่มสำหรับการรับกล้ามเนื้อมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคกระดูกพรุนมากขึ้นเนื่องจากร่างกายจะสูญเสียแคลเซียมในปัสสาวะในกระบวนการย่อยโปรตีน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้หรือข้อกังวลอื่น ๆ ก่อนที่จะเริ่มโครงการยกน้ำหนัก
