การสร้างกล้ามเนื้อต้องการให้คุณฝึกด้วยความรุนแรงยกน้ำหนักให้หนักขึ้นเรื่อย ๆ และรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลอรี่ ในขณะที่ทุกคนสามารถที่จะรับกล้ามเนื้อตามธรรมชาติได้ผู้คนจะแตกต่างกันในอัตราที่พวกเขาได้รับกล้ามเนื้อ และปริมาณของกล้ามเนื้อที่คุณสามารถได้รับในหนึ่งปีจะได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัยเช่นพันธุกรรมความรุนแรงความสม่ำเสมอและการรับประทานอาหาร
วิดีโอเด็ดหน้า
พันธุศาสตร์
ยีนของคุณมีบทบาทอย่างมากในกล้ามเนื้อเท่าที่คุณจะได้รับในหนึ่งปี ตามความแข็งแรงและการเพาะกายโค้ชคริสเตียน Thibaudeau หนึ่งในปัจจัยสำคัญในการดึงดูดกล้ามเนื้อเป็นอัตราส่วนของการชักอย่างรวดเร็วเพื่อชะลอการชักกล้ามเนื้อเส้นใยที่คุณมี เส้นใยชักอย่างรวดเร็วมีศักยภาพในการเจริญเติบโตมากกว่าเส้นใยชักช้าและอัตราส่วนของเส้นใยที่กระเพื่อมช้าและเร็วจะกำหนดโดยพันธุกรรมของคุณ ขนาดและรูปร่างของกล้ามเนื้อของคุณก็ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขามาจากไหนและใส่อะไรอีกซึ่งก็คือพันธุกรรม
เท่าไหร่ที่จะคาดหวัง
ไม่ควรตั้งค่าตัวเองให้ได้จำนวนหนึ่งของกล้ามเนื้อที่จะได้รับในปีนี้เนื่องจากปัจจัยข้างต้นทั้งหมดมีบทบาทอย่างมากในการที่คุณจะใส่จำนวนเท่าใด คุณอาจได้รับอาหารที่ดีที่สุดในโลกและฝึกหนักเท่าที่จะทำได้ แต่ถ้าคุณมีพันธุกรรมที่ไม่ดีคุณอาจใส่กล้ามเนื้อได้เพียง 5-6 ปอนด์ต่อปีเท่านั้นในทำนองเดียวกันคุณอาจทำตามขั้นตอนการฝึกอบรมและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี แต่มีพันธุศาสตร์ที่ยอดเยี่ยมและได้รับ 30 ปอนด์ โปรดจำไว้ว่าอายุและเพศยังส่งผลต่อจำนวนกล้ามเนื้อที่คุณได้รับ ผู้หญิงที่เป็นเมเนโมโมฟีโฟโต้มีแนวโน้มที่จะสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า ectomorph เรียวกว่า ผู้หญิงอาจจะสังเกตเห็นความแรงของกล้ามเนื้อของพวกเขาเพิ่มขึ้น 20 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ในช่วงหลายเดือนที่มีการฝึกความแข็งแรงและความต้านทาน สิ่งที่ดีที่สุดคือการฝึกฝนอย่างหนักกินดีมีเป้าหมายที่จะพัฒนาอย่างต่อเนื่องและเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามธรรมชาติ