นมเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารหลายชนิดที่สนับสนุนสุขภาพกระดูก แม้ว่าเด็ก ๆ จะได้รับการสนับสนุนให้ดื่มนม แต่ผู้ใหญ่มักจะทานนมวัวและดื่มโซดาชากาแฟหรือน้ำผลไม้แทน ผู้ใหญ่ต้องการนมเพื่อลดความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกระดูก
วิดีโอประจำวัน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
สำหรับทุกคนที่อายุ 9 ปีขึ้นไปกรมวิชาการเกษตรของสหรัฐแนะนำอย่างน้อยสามถ้วยนมหรือเทียบเท่านมต่อวัน การเลือกนมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำสำหรับรับประทานเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินแคลอรี่หรือไขมันอิ่มตัวมากเกินไป ขนาด 8 ออนซ์ แก้วนมมีแคลอรี่ทั้งหมด 146 แคลอรี่และ 8 กรัมไขมัน 5 กรัมอิ่มตัว นมที่ให้นมเทียบเท่า 1 เปอร์เซ็นต์มีแคลอรี 102 แคลอรีและไขมันอิ่มตัว 2 กรัมนมไขมันต่ำมีแคลอรี 83 และไม่มีไขมัน
สวัสดิการ
สถาบันสุขภาพแห่งชาติให้คำแนะนำแก่ผู้ใหญ่ที่บริโภคระหว่าง 1, 000 และ 1 แคลเซียม 200 มก. ต่อวัน หนึ่งแปดออนซ์ แก้วนมมีแคลเซียม 285 มิลลิกรัม ร่างกายใช้แคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูกและฟัน การบริโภคแคลเซียมเพียงพออาจช่วยชดเชยการสูญเสียกระดูกที่มักเกิดขึ้นกับวัย นมส่วนใหญ่ยังเสริมด้วยวิตามินดีซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียม นมหนึ่งถ้วยมีความต้องการฟอสฟอรัสมากกว่าร้อยละ 20 ของความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและสุขภาพกระดูก
แหล่งที่มา
ในขณะที่นมสามถ้วยดูเหมือนจะเยอะมันสามารถใส่ลงในอาหารได้อย่างง่ายดาย ใส่นมลงในซุปธัญพืชและก๋วยเตี๋ยว ดื่มนมแทนน้ำผลไม้ด้วยอาหารเช้าหรือเลือกพุดดิ้งทำด้วยนมไขมันต่ำสำหรับทะเลทราย มีแก้วนมที่มีขนมขบเคี้ยวหรือผสมผสานกับผลไม้สดลงในสมูทตี้
ข้อควรพิจารณา
ถ้าคุณไม่สามารถดื่มนมได้เนื่องจากคุณเป็นคนไม่ทนแลคโตสหรือมังสวิรัติให้หาแหล่งแคลเซียมวิตามินดีและฟอสฟอรัสเพื่อให้กระดูกแข็งแรง ซีเรียลนมถั่วเหลืองนมและน้ำผลไม้มีแคลเซียมและวิตามินดีการดื่มนมที่ลดแลคโตสหรือกินเอนไซม์ย่อยอาหารอาจช่วยให้ผู้ที่แพ้น้ำตาลแลคโตสกินนม 3 ถ้วยต่อวัน
