หากคุณกำลังมองหาการเริ่มต้นดัมเบลล์เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณคุณจะก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่าการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็มีประโยชน์สำหรับการป้องกันโรคเรื้อรังสร้างมวลกระดูกและช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ อย่าให้ผิดพลาดในการยกน้ำหนักน้อยเกินไปหรือมากจนเกินไป มากเกินไปและคุณจะตั้งตัวเองขึ้นสำหรับการบาดเจ็บน้อยเกินไปและคุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากจากความพยายามของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ยกระดับความเหนื่อยล้า
ก่อนอื่นคุณควรเข้าใจสิ่งที่จะช่วยให้คุณก้าวหน้าอย่างมากที่สุดในการค้นหาเพื่อให้แข็งแรงขึ้นหรือสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณยกน้ำหนักขึ้นสิ่งที่สำคัญคือเพื่อให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ - หมายถึงช่วงท้ายของชุด 12 ถึง 15 ซ้ำซ้อนกล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกเหนื่อยและคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้อีก สำหรับบางคนอาจจะหมายถึงการยกน้ำหนัก 10 ปอนด์ ดัมเบล; สำหรับคนอื่น ๆ อาจมีน้อยหรือมากขึ้น
ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย
เนื่องจากเป้าหมายคือเพื่อยกระดับความเมื่อยล้าการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่นั้นจะเข้ามาเล่น ตัวอย่างเช่นคุณกำลังใช้ทรวงอกไหล่และแขนเพื่อดันดัมเบลล์ขึ้นด้านบน การใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในครั้งเดียวเรียกว่าการออกกำลังกายแบบผสมหมายความว่าคุณจะมีพลังมากขึ้นในการเคลื่อนที่และคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น สำหรับการต่อพ่วง Triceps ในขณะเดียวกันคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อแขนของ Triceps เท่านั้นดังนั้นคุณจึงอาจไม่สามารถยกน้ำหนักได้ค่อนข้างมาก
การปรับตัวของกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณพบว่า "จุดหวาน" ของดัมเบลล์น้ำหนักที่ไม่เบาเกินไป แต่ไม่หนักมากจนคุณไม่สามารถทำครบ 12 ถึง 15 ซ้ำเขียนตัวเลขที่คุณกำลัง ยกบันทึกการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้คุณจะทราบขนาดน้ำหนักที่จะใช้ในครั้งต่อไป หลังจากผ่านไปประมาณ 4-6 สัปดาห์ในการยก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณอาจพบว่าคุณต้องเลื่อนขึ้นเพื่อรับน้ำหนักต่อไปเพื่อให้รู้สึกเหนื่อยล้าต่อท้ายชุด - นั่นทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อไม่ให้คุณออกกำลังกายแบบเดียวกันในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำเวลาประจำเดียวกันตามกาลเวลาสามารถนำไปสู่การปรับตัวของกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าคุณจะหยุดการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นหรือทำให้ก้าวย่างที่ยิ่งใหญ่เช่นนั้น
