เท่าไหร่ชาเขียวควรดื่มเพื่อลดน้ำหนัก?

ชาเป็นเครื่องดื่มที่ดื่มมากที่สุดเป็นอันดับสองของโลกโดยมีเพียงน้ำเท่านั้น ชาเขียวซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งของชามีสารอาหารที่ควรจะช่วยละลายปอนด์ แต่น่าเสียดายที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาอาจไม่ใช่ทางออกให้กับปัญหาน้ำหนักของคุณและก็ไม่มีการทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพและโปรแกรมการออกกำลังกาย หากคุณกำลังดิ้นรนกับน้ำหนักของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการไปเกี่ยวกับการสูญเสียมันและว่าชาเขียวทำให้นอกจากสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

ชาเขียวและการลดน้ำหนัก

ชาเขียวเนื่องจากกระบวนการผลิตน้อยลงมีความเข้มข้นสูงขึ้นของโพลีฟีนอลหรือที่เรียกว่า catechins แล้วชาชนิดอื่น ๆ รวมทั้งสีดำและอูหลง catechins ในชาเขียวเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ใช้งานได้ซึ่งเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก พวกเขาอาจป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกายรวมทั้งการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

อย่างไรก็ตามในขณะที่การทดลองในห้องปฏิบัติการและสัตว์ดูเหมือนจะบ่งชี้ว่าส่วนประกอบในชาเขียวลดการผลิตไขมันและเพิ่มการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ผลประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักของมันจะลดน้อยลงตามรายงานการทบทวน 2010 ที่ตีพิมพ์ใน The วารสารโภชนาการ

มีการศึกษาจำนวนหนึ่งเพื่อทดสอบทฤษฎีว่าชาเขียวสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการศึกษาเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้สารสกัดจากชาเขียวไม่ใช่ชาที่แท้จริง การดื่มชาเขียวปกติอาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักตามการศึกษาทางคลินิก 2012 ที่ตีพิมพ์ใน Obesity ซึ่งเปรียบเทียบผลกระทบจากการดื่มชาเขียวและชาเขียวที่มีประโยชน์ต่อ catechin ในการลดน้ำหนักในกลุ่มของชายและหญิงที่มีประเภท เบาหวาน 2 ในขณะที่กลุ่มดื่มชาที่อุดมไปด้วย catechin ลดน้ำหนักครึ่งปอนด์ในช่วงศึกษา 12 สัปดาห์กลุ่มนี้ดื่มชาเขียวที่มีโคอาร์ทีนต่ำกว่าครึ่งปอนด์

จากการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าชาเขียวมีประโยชน์ต่อการสูญเสียน้ำหนักจำนวนน้ำหนักที่หายไปนั้นไม่สำคัญตามการศึกษาทบทวนในปีพ. ศ. 2555 ที่เผยแพร่ในฐานข้อมูล Cochrane Database of Systematic Reviews (ref 5)

การเตรียมชาเขียวเพื่อสุขภาพ

แคลอรีทั้งหมดนับเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก และในขณะที่ผลประโยชน์การลดน้ำหนักของชาเขียวจะไม่ดีนักหากคุณดื่มมันเพื่อให้ตัวเองเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณไม่ต้องการที่จะปฏิเสธผลประโยชน์ใด ๆ โดยการเพิ่มแคลอรี่พิเศษจากสารให้ความหวานเช่นน้ำผึ้งหรือนม หรือครีม ถ้วยชาเขียวธรรมดามีแคลอรี่เพียง 2 แคลอรี่ทำให้เป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพของคุณ เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้งและ 1 ช้อนโต๊ะครีมกระแทกขึ้นแคลอรี่ในชาแคลอรี่ต่ำมากของคุณถึง 86 แคลอรี่ ซึ่งอาจจะไม่มากเช่นกัน แต่การดื่มวันละ 3 แก้วเพิ่มพลังงานเพิ่มขึ้น 258 แคลอรี่ซึ่งอาจเพิ่มขึ้นได้มากกว่า 2 ปอนด์ต่อเดือนหากคุณดื่มพวกเขานอกเหนือจากแผนมื้ออาหารปกติของคุณ

ประโยชน์และคำเตือนเพิ่มเติม

ชาเขียวมีการบริโภคกันอย่างแพร่หลายและเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังใช้เพื่อช่วยลดการอักเสบสำหรับผู้ที่มีโรคลำไส้อักเสบและอาจช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในคนที่เป็นโรคเบาหวาน และเมื่อบริโภคเป็นเครื่องดื่มชาเขียวถือว่าปลอดภัย

อย่างไรก็ตามในฐานะที่เป็นแหล่งของคาเฟอีนคุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่คุณจะชงถ้วยแรกของคุณหากคุณมีประวัติปัญหาหัวใจความดันโลหิตสูงหรือความวิตกกังวล ชาอาจมีผลต่อยาเช่นเคมีบำบัดยาปฏิชีวนะทินเนอร์เลือดและยาความดันโลหิต