ทำจากพืช Camellia sinensis สีเขียว ชาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า flavonoids ซึ่งอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ แต่ชาเขียวยังมีคาเฟอีนซึ่งอาจมีผลเสียหากบริโภคเกิน ปริมาณชาเขียวที่คุณควรดื่มในแต่ละวันขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับการบริโภคชาเขียวกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพดีสำหรับคุณ
วิดีโอประจำวัน
คุณควรดื่มเท่าไหร่
Harvard Health Publications ขอแนะนำให้ดื่มชาเขียวไม่กี่แก้วต่อวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์และกล่าวว่าในวัฒนธรรมการดื่มชา - 3 แก้วต่อวันเป็นปริมาณปกติ ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์เสนอคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณโพลีฟีนอลหรือสารต้านอนุมูลอิสระที่ใช้งานอยู่ในชาเขียว มันแสดงให้เห็นการ 240 ถึง 320 มิลลิกรัมของโพลีฟีนในแต่ละวัน - จำนวนเงินใน 2 ถึง 3 ถ้วยขึ้นอยู่กับแบรนด์
ในปริมาณที่น้อยคาเฟอีนอาจมีผลในเชิงบวกรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ อย่างไรก็ตามในปริมาณที่มากเกินไปอาจมีผลข้างเคียงที่ลำบาก ได้แก่ ปวดศีรษะหงุดหงิดนอนไม่หลับหงุดหงิดหัวใจเต้นผิดปกติอิจฉาริษยาเวียนศีรษะและความสับสน แม้ว่าปริมาณคาเฟอีนในชาเขียวแตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อ MedlinePlus รายงานว่า 1 ถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 100 มิลลิกรัม เว็บไซต์แนะนำไม่ควรดื่มมากกว่า 5 ถ้วยต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเหล่านี้ อย่างไรก็ตามเว็บไซต์ยังตั้งข้อสังเกตว่าการบริโภคมากกว่า 300 มิลลิกรัมของคาเฟอีนต่อวันอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนเพราะมันจะเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่หายไปแม้ว่าจะเป็นปัสสาวะ
ประชากรบางกลุ่มควร จำกัด ปริมาณชาเขียวของตนมากขึ้นหรือหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด MedlinePlus ให้คำแนะนำแก่สตรีที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพื่อ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนจากแหล่งต่างๆทั้งหมดให้เหลือ 200 มิลลิกรัมต่อวัน MedlinePlus เตือนว่าผู้ที่มีภาวะโลหิตจางโรควิตกกังวลภาวะหัวใจผิดปกติเลือดออกโรคลำไส้แปรปรวนเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคต้อหินและโรคกระดูกพรุนควรระมัดระวังในเรื่องการบริโภคชาเขียวเนื่องจากสามารถทำให้สภาวะเลวลงได้ นอกจากนี้ชาเขียวอาจมีปฏิกิริยากับยาหลายชนิดรวมถึงยาเสพติดที่กระตุ้นเช่นยาบ้ายาปฏิชีวนะและยาคุมกำเนิดลิเทียมยาเม็ดฮอร์โมนเอสโตรเจนและอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรมีภาวะสุขภาพหรืออยู่ในยาให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานชาเขียว
เคล็ดลับสำหรับการดื่มชา
