ผลไม้เท่าใดคุณสามารถกินอาหารได้อย่างไร?

ผลไม้อาจเป็นวิธีที่ดีเพื่อตอบสนองความหวานของคุณเมื่อรับประทานอาหาร ความหวานขององุ่นแอปเปิ้ลหรือพื้นผิวอ่อน ๆ ของกล้วยสุกไม่เพียง แต่ทำให้อิ่ม แต่ผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการ ในขณะที่ผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารใด ๆ การเรียนรู้ว่าผลไม้ที่ทานในแต่ละวันจะช่วยให้คุณปรับสมดุลปริมาณสารอาหารได้อย่างถูกต้องหรือไม่

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์

เมื่อทานในปริมาณที่พอเหมาะผลไม้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานในรูปของแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและสารอาหาร การรับประทานผลไม้ที่เพียงพอในแต่ละวันอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ การศึกษาการวิเคราะห์ meta-analysis ในเดือนกันยายน 2550 พบว่ากว่า 200,000 คนมีผู้ที่รับประทานผักและผลไม้มากกว่า 5 รายการต่อวันลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในการเกิดโรคหัวใจ Theo Harvard School of Public Health นอกจากนี้ผลไม้อาจช่วยให้คุณความดันโลหิตให้ผลประโยชน์ในการป้องกันโรคมะเร็งบางชนิดให้ระบบทางเดินอาหารของคุณมีสุขภาพดีและช่วยในสุขภาพดวงตาของคุณ

ข้อควรระวัง

แม้ว่าผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง แต่ผลไม้ไม่ได้เป็นแคลอรี่ ไม่ว่าเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณจะรวมถึงการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาน้ำหนักเพียงอย่างเดียวการกินแคลอรี่มากเกินไปจากผลไม้อาจเป็นอุปสรรคต่อความคืบหน้าของคุณได้ ถ้าคุณกินลูกเกด 1 ถ้วยมากกว่า 1/2 ถ้วยที่แนะนำคุณกิน 434 แคลอรี่มากกว่า 217 แคลอรี่ เรียนรู้ขนาดส่วนที่แนะนำสำหรับผลไม้เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากกว่าที่คุณตั้งใจ แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับปี 2010 ระบุว่าการให้บริการผลไม้คือผลไม้ดิบหรือบรรจุกระป๋อง 1 แก้วน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์หรือผลไม้แห้ง 1/2 ถ้วย วัดปริมาณผลไม้ของคุณจนกว่าคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถประมาณปริมาณอาหารได้อย่างเพียงพอ

คำแนะนำจากผลไม้

จำนวนผลไม้ที่คุณทานได้ในแต่ละวันในขณะที่การอดอาหารแตกต่างกันไปตามปริมาณแคลอรี่ของคุณ พีระมิดอาหาร USDA แนะนำว่าถ้าคุณกินระหว่าง 1, 400 ถึง 1, 800 แคลอรี่ต่อวันคุณใช้ผลไม้ 1 1/2 ถ้วยในแต่ละวัน หากคุณกินระหว่าง 2,000 ถึง 2,600 แคลอรี่คุณสามารถทานผลไม้ได้ 2 ถ้วยต่อวัน นอกจากนี้แนวทางอนุญาตระหว่างแคลอรี่การตัดสินใจ 121 และ 362 หากคุณต้องการกินผลไม้มากกว่าคำแนะนำแนะนำให้ใช้แคลอรี่ของคุณกับผลไม้มากกว่าของหวานม้วนพิเศษในช่วงเย็นหรือเนื้อสัตว์ที่ใหญ่กว่า

กลยุทธ์

กินผลไม้ดิบๆทุกครั้งที่เป็นไปได้ แอปเปิ้ลดิบมี 3. เส้นใย 3 ก. เมื่อเทียบกับน้ำแอปเปิ้ล 1 แก้วซึ่งมีเพียง 2 ก. ของเส้นใย หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลทรายไปยังสลัดผลไม้หรือผลไม้เช่นมะนาวเพื่อลดการบริโภคน้ำตาลกลั่นและช่วยประหยัดแคลอรี่ถ้าคุณใช้ผลไม้กระป๋องเป็นส่วนหนึ่งของการบริโภคผลไม้ของคุณให้เลือกแบรนด์ที่บรรจุกระป๋องในน้ำผลไม้แทนน้ำเชื่อม ขึ้นอยู่กับชนิดของผลไม้ที่คุณกินเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของวิตามินที่แตกต่างกันในผลไม้ แอปเปิ้ลให้วิตามินเอกล้วยมีโพแทสเซียมสูงผลไม้เช่นมะนาวมีวิตามินซีและผลเบอร์รี่เป็นแหล่งของเส้นใยที่ดี