ควรใช้น้ำมันปลามากแค่ไหน?

น้ำมันปลาทุกวันสามารถเป็นประโยชน์ต่อสตรี การทบทวนในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ใน "American Journal of Clinical Nutrition" รายงานว่าการกินกรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาหรือน้ำมันปลาช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและอาจเกิดจากโรคหลอดเลือดสมองเช่นกัน นอกจากนี้น้ำมันปลาโอเมก้า 3 ช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ที่เหมาะสม การกินน้ำมันปลามากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมชนิดใดรวมทั้งน้ำมันปลา

วิดีโอประจำวัน

จำนวนเงินขั้นต่ำ

ปริมาณของน้ำมันปลาที่กินทุกวันจะขึ้นอยู่กับปริมาณของกรด docosahexaenoic และกรด eicosapentaenoic ในผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาที่เธอกิน สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันแนะนำว่าผู้หญิงต้องการอย่างน้อย 220 มิลลิกรัมของ DHA และ 220 มก. ของ EPA ทุกวันขณะที่หญิงตั้งครรภ์ต้องมี DHA เป็นประจำทุกวัน 300 มิลลิกรัม ผู้หญิงหลายคนสามารถตอบสนองความต้องการของโอเมก้า 3 ได้โดยการกินน้ำมันปลาวันละ 1 ถึง 3 ช้อนชา ตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการเกี่ยวกับน้ำมันปลาของคุณเพื่อดูว่ามี DHA และ EPA อยู่ในช้อนชาแต่ละครั้ง

การเก็บเกี่ยวน้ำมันปลาเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจผู้หญิงควรมุ่งมั่นที่จะรับประทาน DHA และ EPA 800-1,000 มิลลิกรัมต่อวันหากมีโรคหัวใจเรื้อรังและอย่างน้อย 500 มิลลิกรัมของการรวมกันของ DHA บวก EPA ทุกวันถ้าพวกเขาไม่ได้มีโรคหัวใจตามการทบทวน 2008 ตีพิมพ์ใน "วารสาร Ochsner. MedlinePlus ตั้งข้อสังเกตว่าแคปซูลน้ำมันปลา 1 กรัมที่มี 465 มิลลิกรัมของ EPA และ 375 มิลลิกรัมของ DHA แสดงให้เห็นถึงระดับไตรกลีเซอไรด์ในผู้ใหญ่ที่ลดลง

ปลาโอเมก้า 3 ในปลา

น้ำมันปลามีมากมายในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูน่าและปลากะตัก MedlinePlus ตั้งข้อสังเกตว่า 3. ออนซ์ของปลาไขมันให้ประมาณ 1 พันล้านของโอเมก้า 3s ได้แก่ EPA และ DHA แต่เนื่องจากปลามีสารปนเปื้อนในสิ่งแวดล้อมเช่นปรอทและ polyclorified biphenyls สตรีตั้งครรภ์และพยาบาลและหญิงที่ตั้งครรภ์ควร จำกัด ปริมาณปลาที่กิน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปลาบริสุทธิ์ที่มีชื่อเสียงซึ่งปราศจากสารปนเปื้อนที่เป็นอันตราย