เท่าไหร่น้ำมันปลาปลอดภัยและสิ่งที่เป็นประโยชน์และความเสี่ยง?

น้ำมันปลาพบในปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูปลาทูน่าปลาสเตอร์เจียนปลาเทราท์และปลาแซลมอนและในอาหารเสริมที่ทำจากปลาเหล่านี้ น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 3 ชนิดคือ eicosapentenoic acid หรือ EPA และ docosahexenoic หรือ DHA ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ แม้จะมีข้อดีเหล่านี้โปรดทราบว่าความเสี่ยงด้านสุขภาพที่รุนแรงและไม่รุนแรงเกี่ยวข้องกับปริมาณที่ให้ความชุ่มชื้นสูง

วิดีโอประจำวัน

How Much is Enough?

กินปลาที่เป็นไขมันสัปดาห์ละสองครั้งให้คำแนะนำแก่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน A 3. 5 ออนซ์ ส่วนของปลาไขมันให้ประมาณ 1 กรัมกรดไขมันโอเมก้า 3 รับข้อกำหนด omega-3 ของคุณผ่านอาหารก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่ถ้าคุณใช้น้ำมันปลาเม็ด จำกัด การบริโภคของคุณถึง 3 กรัมต่อวัน พูดคุยเกี่ยวกับปริมาณที่สูงกว่าที่เป็นไปได้กับแพทย์ของคุณ

ความเสี่ยง

การกินน้ำมันปลาในปริมาณที่มากกว่า 3 กรัมถือว่าไม่ปลอดภัยเตือนคู่มือสุขภาพ UC Berkeley Wellness Guide ผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงในปริมาณที่มากนี้รวมถึงอาการคลื่นไส้, เรอหรือ "ปลา burps," อิจฉาริษยาและโรคอุจจาระร่วง ลดผลกระทบเหล่านี้โดยการเสริมอาหารในเวลารับประทานอาหารและค่อยๆเพิ่มปริมาณ ผลข้างเคียงที่รุนแรงขึ้นจากการใช้โดในปริมาณมากรวมถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดภาวะเลือดออกมากขึ้นโรคหลอดเลือดสมองระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงการปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ข้อควรระวังเกี่ยวกับความปลอดภัย

สตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรและเด็กเล็กควร จำกัด ปริมาณปลาที่กินไขมันเนื่องจากเนื้อหา methylmercury ที่เป็นไปได้ สารพิษนี้พบเฉพาะในเนื้อปลาดังนั้นอาหารเสริมน้ำมันปลาจึงเป็นสารทดแทนที่ปลอดภัย บุคคลที่แพ้ปลาควรหลีกเลี่ยงน้ำมันปลาหรือโอเมก้า 3 ที่ผลิตจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าว สำหรับบุคคลที่มีความกังวลเรื่องการปนเปื้อนสารพิษสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ให้คำแนะนำแก่บุคคลต่างๆเพื่อตัดผิวปลาและชั้นไขมันก่อนปรุงอาหาร ประโยชน์ของการบริโภคน้ำมันปลาสำหรับชายสูงอายุและสตรีวัยหมดประจำเดือนเกินกว่าความเสี่ยงใด ๆ จากการปนเปื้อนสารพิษที่เป็นไปได้

น้ำมันปลามีปฏิกิริยากับยาบางชนิดเช่นยาคุมกำเนิดและยาต้านความดันโลหิตสูงและยาต้านการแข็งตัวของเลือดระดับวิตามินอียังสามารถลดลงได้ด้วยการเติมน้ำมันปลา ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างน้ำมันปลาและยา