หนึ่งในความสำคัญอันดับแรกของคุณเมื่อสาบานว่าจะลดน้ำหนักคือการกำหนดเป้าหมายที่สมจริงเพื่อเป็นแนวทางในการเดินทางที่สูญเสียไขมันของคุณ หากคุณวางแผนที่จะใช้เวลาในเดือนถัดไปในการออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างระมัดระวังในความพยายามที่จะหลั่งไม่กี่ปอนด์เป้าหมายของคุณต้องสามารถบรรลุได้ ข้อมูลเกี่ยวกับไขมันที่คุณสูญเสียขึ้นอยู่กับอาหารและการออกกำลังกายที่คุณดำเนินการ แต่อัตราการสูญเสียไขมัน 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์สามารถเข้าถึงได้มากที่สุด ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารการออกกำลังกายหรือสูตรลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
ช้าและมั่นคง
![]()
->
สร้างการขาดดุลแคลอรี่ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
หากคุณสามารถประสบความสำเร็จในการเผาผลาญไขมันในอัตรา 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คาดว่าจะสูญเสียในละแวก 4 ถึง 8 ปอนด์ของไขมันในช่วงของ เดือน. การทำเช่นนี้คุณต้องเผาผลาญแคลอรีอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าที่คุณกินอาหารและเครื่องดื่ม กระบวนการนี้เรียกว่าการขาดดุลแคลอรี่และการสร้างการขาดดุลของ 3, 500 แคลอรี่หมายความว่าคุณจะสูญเสีย 1 ปอนด์ของไขมัน ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์, การขาดดุลโดยรวมของคุณในช่วงปลายสัปดาห์จะต้อง 3, 500 แคลอรี่
รวมอาหารและการออกกำลังกาย
![]()
->
คุณต้องกินทั้งสิทธิและการออกกำลังกาย การสูญเสียน้ำหนักในช่วงเวลาของเดือนไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการออกกำลังกายมากขึ้นหรือการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เพื่อให้ตัวคุณเองมีโอกาสที่ดีที่สุดในการประสบความสำเร็จคุณต้องมีมโนธรรมในส่วนต่างๆของไลฟ์สไตล์ของคุณ ตามที่สำนักงานควบคุมน้ำหนักแห่งชาติเกือบเก้าใน 10 คนที่ลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้กลับมาทำเช่นนั้นผ่านการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกทั้งอาหารและพฤติกรรมการออกกำลังกายของพวกเขาแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เพียงหนึ่งพื้นที่
รับย้ายและลืมเกี่ยวกับโซดา
->
![]()
เมื่อคุณพัฒนาสูตรการออกกำลังกายสำหรับเดือนให้แน่ใจว่ามีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง เมื่อคุณพัฒนาสูตรการออกกำลังกายสำหรับเดือนให้แน่ใจว่ามีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง ทั้งสองรูปแบบของการออกกำลังกายมีส่วนทำให้การสูญเสียไขมันและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ในแต่ละสัปดาห์ควรมีการออกกำลังกายแอโรบิกแบบปานกลาง 300 นาทีและการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งในระหว่างที่คุณทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ เมื่อพิจารณาอาหารของคุณพยายามที่จะเอารายการที่มีแคลอรี่สูงออกจากมื้ออาหารและของว่าง ตัวอย่างเช่นแทนที่โซดาและมันฝรั่งทอดกับน้ำผลไม้สดและผัก
การลดน้ำหนักสำหรับร่างกายที่มีสุขภาพ
->
ประโยชน์ของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในหลาย ๆ ด้านการสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่แค่การสร้างร่างกายที่ดูดีกว่าที่หน้ากระจกหรือที่ชายหาด ตามที่หัวใจแห่งชาติปอดและเลือดสถาบันสูญเสียเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณสามารถนำไปสู่รายการยาวของประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ประโยชน์เหล่านี้อาจรวมถึงการลดโอกาสที่จะมีภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานมะเร็งและความดันโลหิตสูง
![]()
