ฉลากโภชนาการอาหารมักขึ้นอยู่กับอาหาร 2,000 แคลอรีต่อวัน แต่ปริมาณที่ไม่เหมาะสมสำหรับทุกคน ตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่เฉลี่ยที่ต้องการในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและให้คะแนนอ้างอิงทั่วไปสำหรับคุณในการกำหนดคุณภาพของอาหารที่คุณกำลังจะกิน สิ่งที่แท้จริงกำหนดจำนวนแคลอรี่และไขมันที่คุณต้องการคือการรวมกันของอายุน้ำหนักเพศและอายุการใช้งานที่คุณใช้ตลอดทั้งวันมาตรฐานของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การคำนวณตัวเลขของคุณ
เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวันก่อนอื่นดูซิว่าคุณใช้งานได้ดีแค่ไหน หากคุณเป็นผู้ชายที่มีการใช้งานในระดับปานกลางให้คูณจำนวนปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก 15 และทั้งหมดจะให้แนวคิดเรื่องปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำในแต่ละวันของคุณศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์อธิบาย ผู้หญิงที่คล่องแคล่วควรให้น้ำหนักคูณด้วย 12 เพื่อให้ได้จำนวนแคลอรี่ ขณะที่เพศชายที่ไม่ได้ใช้งานควรเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น 13 และหญิงที่ไม่ได้ใช้งาน 10 คน
อายุส่วนน้อย
เพศและอายุยังมีบทบาทในการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวัน ตัวอย่างเช่น American Cancer Society แนะนำให้แคลอรี่ประจำวัน 2, 400 แคลอรี่สำหรับชายวัย 25 ปีที่ใช้งานอยู่ซึ่งออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน ผู้หญิงวัย 65 ปีที่ใช้งานได้ซึ่งทำงานได้ทุกวันควรรับประทานแคลอรี่ 2,000 แคลอรีการลดน้ำหนัก
->
การขี่จักรยานเป็นประจำสามารถเผาผลาญแคลอรีที่ไม่ต้องการและช่วยลดน้ำหนักได้
