60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำมันเชื้อเพลิงจากไขมันในขณะที่ไขมันให้ประมาณร้อยละ 35 ของแคลอรี่เผาในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงขึ้นอเมริกันสภาการออกกำลังกายกล่าวว่า อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงกว่าในระยะเวลาเดียวกันจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและส่งผลให้น้ำหนักตัวและการสูญเสียไขมันเพิ่มขึ้น การเผาผลาญของคุณยังคงเพิ่มขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงโดยเพิ่มการขาดแคลอรีโดยรวมของคุณ เริ่มต้นด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่ตรงกับระดับการออกกำลังกายของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินในขณะที่คุณค่อยๆเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ ปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายถ้าคุณไม่ได้ใช้งานมีประวัติเกี่ยวกับหัวใจหรือปัญหาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกหรือมีปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
วิดีโอประจำวัน
การวิเคราะห์
การเผาผลาญไขมันที่มีค่าเท่ากับ 14 กรัมคุณต้องใช้พลังงานถึง 126 แคลอรี่ นั่นเป็นเพราะไขมันในอาหาร 1 กรัมประกอบด้วยแคลอรี่ 9 แคลอรี่ แม้ว่าคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวน 14 กรัมได้อย่างง่ายดาย แต่ก็จะไม่สร้างความแตกต่างหากปริมาณแคลอรี่ของคุณสูงกว่าค่าใช้จ่ายของคุณ ถ้าคุณเผาผลาญเกินกว่าที่คุณกินพลังงานส่วนเกินจะเกาะติดอยู่ในรูปของไตรกลีเซอไรด์หรือไขมันสะสมไว้
ตัวเลือก
คุณมีตัวเลือกมากมายสำหรับการเผาผลาญพลังงาน 126 แคลอรี่ ได้แก่ การเดิน 30 นาทีการเดินป่า 20 นาทีหรือการเต้นรำ 23 นาที ความเป็นไปได้อื่น ๆ ได้แก่ การยกน้ำหนัก 35 นาทีหรือเล่นกอล์ฟหรือสวน 20 นาที หากคุณเลือกกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นเช่นการวิ่งที่ความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือขี่จักรยานได้มากกว่า 10 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ภายในเวลาเพียง 13 นาทีเท่านั้น
Diet Factorsอาหารที่สมดุลให้พลังงานได้ 20 ถึง 35% ของแคลอรี่จากไขมันตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ในอาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่หน้าต่างที่มีสุขภาพดีสำหรับการบริโภคอาหารที่มีไขมัน 400-700 แคลอรี่เทียบเท่ากับ 44.4-77.7 กรัมไขมัน ถ้าคุณกินอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์มากเกินไปจากอาหารของคุณระดับคอเลสเตอรอลของคุณอาจได้รับผลกระทบแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายก็ตาม ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งก็คือการรวมไขมันที่เหมาะสมไว้ในอาหารของคุณ
ข้อมูลที่เกี่ยวข้อง
