เมื่อคุณสนใจในการติดตามแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยการออกกำลังกายคุณมักจะได้ยินว่าคนพูดถึงเกณฑ์ 3, 500 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามตัวเลขนี้ไม่ได้เป็นตัวแทนของแคลอรี่ที่คุณน่าจะเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ ค่อนข้างแสดงจำนวนแคลอรี่ในปอนด์ไขมัน มันเป็นจริงมากขึ้นในการเผาไหม้ 3, 500 แคลอรี่กับการออกกำลังกายในสัปดาห์ แต่ไม่ได้อยู่ในวันเดียว
วิดีโอประจำวัน
ไม่ควรเผาผลาญอาหาร 3, 500 แคลอรี่ทุกวัน
การเผาไหม้ 3, 500 แคลอรี่ต่อวันในการออกกำลังกายทำไม่ได้เลยแม้แต่น้อย คนที่มีน้ำหนัก 175 ปอนด์ต้องวิ่งระยะ 8 ไมล์ต่อชั่วโมงนานเกินสามชั่วโมงเพื่อบรรลุเป้าหมายแคลอรี่นี้ HealthStatus กล่าว ไม่น่าจะคาดหวังว่าจะสามารถก้าวไปได้ไกลถึงแม้ว่าจะเป็นนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จก็ตาม
กำหนดเป้าหมายที่เจียมเนื้อเจียมตัว
การสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ - ซึ่งทำให้คุณต้องสร้างแคลอรี่ขาดดุลถึง 3, 500 แคลอรี่ - เป็นเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหมาะสม ถ้าคุณวางแผนที่จะออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ตั้งใจที่จะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 700 แคลอรี่ต่อวันในช่วงที่คุณออกกำลังกาย การเผาผลาญพลังงาน 700 แคลอรี่ในการออกกำลังกายเป็นไปได้มากขึ้น คน£ 175 จะต้องทำงานที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงสำหรับเล็กน้อยกว่าชั่วโมงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ การขาดดุลแคลอรี่นี้ยังสามารถเข้าถึงได้โดยการตัดแคลอรี่ออกจากอาหารของคุณนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
