การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดี การปั๊มหัวใจช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นและช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามคุณต้องได้รับการออกกำลังกายเพียงพอที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ การออกกำลังกายเท่าไหร่ก็เพียงพอสำหรับคุณขึ้นอยู่กับอายุและสถานะสุขภาพของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
หากคุณอายุ 65 ปีขึ้นไปและไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกาย CDC แนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งในระดับปานกลาง กิจกรรมหรือการออกกำลังกายที่หนักแน่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและ 15 นาทีในแต่ละสัปดาห์ แม้ว่าคำแนะนำเหล่านี้เป็นคำแนะนำเดียวกับผู้ใหญ่อายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปี CDC กำหนดการออกกำลังกายที่แข็งแรงขึ้นเพียงเล็กน้อยสำหรับผู้สูงอายุ กิจกรรมเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งถือได้ว่าแข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุและการออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจรวมถึงการทำสวนหรือตัดหญ้า อย่าลืมรวมการฝึกความแข็งแรงด้วยเช่นกันซึ่งคุณควรทำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้รับประโยชน์
ข้อควรพิจารณา
คำแนะนำของ CDC สำหรับผู้ที่ไม่มีอาการแทรกซ้อนสุขภาพยกตัวอย่างเช่นสตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายต่อไป แต่อาจไม่สามารถออกกำลังกายหนัก ๆ ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ได้ อีกตัวอย่างหนึ่งคือผู้ป่วยโรคหัวใจซึ่งอาจจำเป็นต้องปรับความเข้มและระยะเวลาการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพที่ไม่ซ้ำกัน หากคุณไม่แน่ใจว่าคำแนะนำแต่ละรายการส่งผลต่อคุณอย่างไรให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
