การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงหนึ่งปอนด์โดยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคุณจะต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่กินอาหารที่มากกว่าที่คุณต้องการหรือคุณจะต้องออกกำลังกายมากขึ้น การออกกำลังกายที่คุณต้องสูญเสียไป 1 ปอนด์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักการออกกำลังกายที่คุณเลือกและความแข็งแรงของคุณที่ออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่ลด 1 ปอนด์

หากต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานเพิ่มอีก 3, 500 แคลอรี่ ดังนั้นการสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์คุณสามารถมุ่งทำออกกำลังกายทุกวันที่เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 500 การเผาไหม้ประมาณ 1, 000 แคลอรี่ต่อวันผ่านการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสูญเสียประมาณสองปอนด์ต่อสัปดาห์ Theo American Council on Exercise การสูญเสียน้ำหนักและการจำกัดความเสี่ยงต่อการฟื้นตัวของน้ำหนักตัวนี้มักต้องใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

การออกกำลังกายที่แรงกว่าคุณจะมีแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะเผาผลาญ เต้นรำการเพาะกายเดินอยู่ที่ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงและตัดหญ้าในขณะที่กำลังผลักดันเครื่องตัดหญ้าทั้งหมดจะเผาผลาญแคลอรี่เท่ากันต่อนาที เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดความเข้มปานกลางทั้งหมด คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นสองเท่าต่อนาทีโดยทำงานที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเนื่องจากระดับความเข้มที่เพิ่มขึ้นของการทำงาน กระโดดเชือกทำเทควันโดหรือผลกระทบสูงขั้นตอนแอโรบิกขี่จักรยานอย่างน้อย 16 ไมล์ต่อชั่วโมงการเล่นแฮนด์บอลและว่ายน้ำรอบอย่างแรงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีกว่าที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วผ่านการออกกำลังกาย

ยิ่งมีน้ำหนักมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็ยิ่งทำให้คุณออกกำลังกายขึ้นเท่านั้นดังนั้นคนที่หนักกว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาที่เท่ากันกว่าคนที่มีน้ำหนักเบา ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 532 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงโดยใช้เครื่องบันได stepper หรือโดยการยกน้ำหนักที่หนักแน่น แต่คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่เพียง 446 แคลอรี่และคนที่น้ำหนัก 125 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้เพียง 360 แคลอรี่เท่านั้น. ดังนั้นคนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์ต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาประมาณเจ็ดวันในการสูญเสียปอนด์หนึ่งอันทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ แต่จะใช้เวลาประมาณ 125 วันเป็นเวลาประมาณ 10 วันในการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน

การเล่นแฮนด์บอลหรือปั่นจักรยานที่ 16 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่เท่าเดิมภายในครึ่งเวลา แต่จะใช้เวลาประมาณสองเท่าในการเผาผลาญแคลอรี่เหล่านี้หากคุณเลือกที่จะออกกำลังกายโดยการเล่น Frisbee โบว์ลิ่ง เล่นวอลเลย์บอลน้ำหรือเต้นรำช้าๆ

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก

โดยปกติการออกกำลังกายด้วยตัวเองจะไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เพียงร้อยละ 1 ของผู้เข้าร่วมการศึกษาใน Registry ควบคุมน้ำหนักแห่งชาติที่สูญเสียน้ำหนักและเก็บไว้อย่างน้อยหนึ่งปีได้ผ่านการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว บทความที่ตีพิมพ์ในความคิดเห็นโรคอ้วนในปี 2013 บันทึกย่อว่าคนมักจะสูญเสียน้ำหนักน้อยกว่าที่คาดการณ์ไว้ผ่านการออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นเพราะคนไม่ออกกำลังกายมากที่สุดเท่าที่พวกเขาต้องการและอาจชดเชยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นโดยการรับประทานอาหารมากขึ้นหรือโดยการรับ non- กิจกรรมการออกกำลังกายจึงลดการขาดดุลแคลอรี่ที่พวกเขากำลังสร้างขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในบทวิจารณ์ระบบในปี 2014 พบว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักและการอดอาหารมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เลือกใช้วิธีการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ การศึกษาอื่นซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ในปีเดียวกันนั้นมีผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันโดยสังเกตว่าในระยะสั้นการอดอาหารเพียงอย่างเดียวและการอดอาหารและการออกกำลังกายดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน แต่ในระยะยาว การรวมกันของอาหารและการออกกำลังกายให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ดังนั้นคุณอาจจะดีกว่าพยายามที่จะตัดแคลอรี่ 500 จากอาหารของคุณในแต่ละวันพร้อมกับการเดินทางประมาณหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายแอโรบิค อย่าลืมฝึกกำลังเพราะสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหารดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ออกกำลังกายก็ตาม พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์รวมทั้งการออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ