คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 140 แคลอรี่ในเวลาไม่ถึง 15 นาทีโดยใช้การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง มันใช้เวลาค่อนข้างนานโดยใช้การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง ขึ้นอยู่กับชนิดของการออกกำลังกายที่คุณเลือกวิธีการที่คุณทำมันและขนาดร่างกายของคุณคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ของคุณมีหรือไม่มีอุปกรณ์พิเศษ หากคุณกำลังมองหาการเผาผลาญแคลอรี่ 140 รายการในแต่ละวันให้ใช้กิจกรรมที่ชื่นชอบเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานหรือเดินหรือผสมผสานกิจกรรมต่างๆ
วิดีโอประจำวัน
ประเภทของการออกกำลังกาย
คุณเผาผลาญแคลอรีด้วยการออกกำลังกายพื้นฐาน 3 ประเภท ได้แก่ ความยืดหยุ่นไม่ใช้ออกซิเจนหรือแอโรบิก การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น ได้แก่ การยืดกล้ามเนื้อโยคะและไทชิ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่ การฝึกความแข็งแรงหรือความต้านทานและการยกน้ำหนัก กีฬาส่วนบุคคลและทีมเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแอโรบิคเช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำเทนนิสฟุตบอลและฮอกกี้ การเดินการวิ่งและวิ่งออกกำลังกายแบบแอโรบิก รูปแบบที่เข้มข้นขึ้นของแอโรบิคคือการฝึกช่วงเวลา การฝึกช่วงเวลาประกอบด้วยการระเบิดอย่างรุนแรงของกิจกรรมแอโรบิคเป็นเวลา 30 ถึง 90 วินาทีจากนั้นให้หยุดพักหรือออกกำลังกายต่อในระดับปานกลางเป็นเวลาหลายนาที
นาทีที่ออกกำลังกาย
แคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับน้ำหนักระดับการออกกำลังกายและความรุนแรงของการออกกำลังกาย ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหัดทำจากอานาโยคะ 30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 120 ปอนด์ขณะที่การยกน้ำหนักในร่างกายจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 180 แคลอรี่และการเผาไหม้ของแคลอรี่ 210 แคลอรี่ เมื่อต้องการเผาผลาญแคลอรี่ 140 แคลอรี่เธอต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 35, 23 และ 20 นาทีตามลำดับ ในขณะเดียวกันเพื่อน 185 ปอนด์ของเธอที่เข้าร่วมในการออกกำลังกายเดียวกันจะต้องทำงานออกเป็นเวลา 24, 16 และ 14 นาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 140
อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสามารถแนะนำคุณขณะที่คุณกำลังทำงานเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ อยู่ที่ร้อยละ 50 ถึงร้อยละ 70 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณหากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย ยกที่ 70 ถึงร้อยละ 80 สำหรับการออกกำลังกายแอโรบิค Sprint หรือช่วงรถไฟที่ 80 เปอร์เซ็นต์ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เมื่อคุณกดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายและอาจมาพร้อมกับการแจ้งเตือนด้วยเสียงเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าคุณได้เข้ามาถึงแล้ว หลายคนบอกคุณว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่กี่แคลอรี หากต้องการคำนวณช่วงอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการออกกำลังกายให้หักอายุของคุณจาก 220 หากเป็นชายและ 88 เปอร์เซ็นต์ของอายุจาก 206 ปีหากคุณเป็นผู้หญิง
เครื่องคิดเลขออนไลน์
