การออกกำลังกายเท่าใดฉันต้องสูญเสียน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์?

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินคือการใช้การออกกำลังกายแบบผสมผสานและลดปริมาณแคลอรี่ลง หากคุณตัดสินใจว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักสัปดาห์ละ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคุณจะต้องดำเนินกิจกรรมที่จะใช้จ่ายทั้งหมด 7,000 แคลอรี่เป็น 1 ปอนด์ของไขมันในร่างกายเท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ คุณจะต้องออกกำลังกายเพียงพอที่จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 1,000 แคลอรีทุกวันหากปริมาณแคลอรี่ของคุณยังคงเท่าเดิม

วิดีโอประจำวัน

ขี่จักรยาน

->

การขี่สบาย ๆ หมายถึงการปั่นจักรยานมากขึ้น! เครดิตภาพ: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แอโรบิคหมายถึง "กับออกซิเจน"; การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้หัวใจสูบฉีดโลหิตได้เร็วขึ้นซึ่งจะเพิ่มการหายใจและทำให้หายใจเร็วขึ้น 160 ปอนด์ คนขี่จักรยานที่ก้าวประมาณ 14 ถึง 16 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญประมาณ 770 แคลอรี่ต่อชั่วโมง หากต้องการเผาผลาญแคลอรี 1 000 แคลอรีต่อวันโดยไม่ลดปริมาณแคลอรี่คุณจะต้องใช้เวลาประมาณ 75 นาที ถ้าคุณนั่งสบาย ๆ - น้อยกว่า 10 ไมล์ต่อชั่วโมง - คุณจะต้องขี่จักรยานเป็นเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อวัน

คลาสแอโรบิก

->

คลาสแอโรบิคเป็นเครื่องบดแคลอรี่ที่ดี เครดิตภาพ: ภาพไอที / ภาพลาย / Getty

"แอโรบิค" เป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างขะมักเขม้นกับดนตรี คลาสแอโรบิกจะจัดขึ้นที่โรงยิมและหอพักชุมชนท้องถิ่นหรือคุณสามารถซื้อดีวีดีออกกำลังกายเพื่อทำตามที่บ้านได้ ในระหว่างช่วงแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำการเคลื่อนที่ไม่จำเป็นต้องให้ทั้งสองเท้าออกจากพื้น หนึ่งเท้าจะมีการติดต่อกับพื้นตลอดการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามเซสชั่นที่มีผลกระทบสูง ได้แก่ การกระโดดการกระโดดและการวิ่งและเท้าทั้งสองข้างจะสูญเสียการติดต่อกับพื้นซึ่งจะต้องใช้พลังงานมากขึ้น ในช่วงเซสชั่นที่มีผลกระทบสูงถึง 60 นาทีน้ำหนัก 160 ปอนด์ คนจะเผาผลาญประมาณ 500 แคลอรี่ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายสองครั้งต่อเนื่องกันเป็นเวลา 60 นาทีทุกๆวันเพื่อลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน

ว่ายน้ำ

->

การว่ายน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเต็มอิ่ม เครดิตการถ่ายภาพ: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากมาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด การว่ายน้ำที่แข็งแรง - รอบระยะเวลาคงที่พร้อมกับการหายใจหนัก ๆ และอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น - กินประมาณ 710 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เมื่อต้องการเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรีโดยใช้พลังน้ำคุณจะต้องว่ายน้ำประมาณ 75 นาทีต่อวัน ว่ายน้ำในระดับปานกลางเผาผลาญพลังงานประมาณ 440 แคลอรี่ต่อชั่วโมง หากคุณไม่ได้วางแผนลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ในแต่ละวันคุณจะต้องประมาณ 16 ครั้งต่อหนึ่งเซสชันในหนึ่งสัปดาห์เพื่อเสียเงิน 2 ปอนด์

บันไดขั้นบันได

เครื่องบันไดขั้นบันไดสามารถซื้อได้ในร้านค้ากีฬาส่วนใหญ่และสามารถจัดเก็บได้ง่ายในตู้หรือใต้เตียงเมื่อไม่ใช้งาน หนึ่งชั่วโมงของบันไดก้าวเผาไหม้ประมาณ 500 แคลอรี่ ถ้าคุณทำแบบฝึกหัด 30 นาทีในแต่ละวันคุณจะเผาผลาญแคลอรี 1 000 แคลอรีเพื่อให้น้ำหนักลดลง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยการกิน

การเดินและวิ่ง

การเดินและวิ่งเป็นแบบฝึกหัดแอโรบิกที่สามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้เป็นสัปดาห์ละ 2 ปอนด์ จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับน้ำหนักอายุและระดับความเข้มของคุณที่คุณทำ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่าหากคุณมีน้ำหนัก 154 ปอนด์คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 280 แค็ตเตอร์ต่อชั่วโมง 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมง เมื่อคุณวิ่งหรือเขย่าเบา ๆ เฉลี่ย 5 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ 590 แคลอรี่ต่อชั่วโมง หากปริมาณแคลอรี่ของคุณยังคงเหมือนเดิมคุณจะต้องเขย่าเบา ๆ หรือวิ่งเป็นเวลาเกือบสองชั่วโมงต่อวันเพื่อลดน้ำหนักเป็น 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ข้อควรพิจารณา

ก่อนออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็น 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ปรึกษาแพทย์ของคุณ การทำกิจกรรมอย่างเช่นการทำงานสองชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งที่หนักหน่วง - คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากคุณไม่ได้รับการปรับแต่งให้ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากในแต่ละวัน รวมการออกกำลังกายด้วยแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ ถ้าคุณตัดแคลอรี่ออก 500 แคลอรี่ต่อวันและทำกิจกรรมต่างๆเช่นการขี่จักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่เผาผลาญ 500 แคลอรี่คุณจะบรรลุเป้าหมายโดยไม่ต้องทำอะไรมากเกินไป